給剛爬山的人 在戶外如何保持體力！

戶外徒步如何節省體力,現在參加戶外徒步的人越來越多,很多驢友徒步時感覺自己體力不支,一方面是由於戶外經驗太少,另一方面不太清楚如何保持體力。

如何保持體力：

避免上山前熬夜（不要太興奮睡不著覺），也盡量少開夜車上山。

避免停停走走。

衡量自身體力，不要逞能背多（但也不可故意裝作背不動！），也避免一天超過8小時行程的路線。

飲食正常，有些女生中午一定要吃的好，下午才走的動，所以要知道自己狀況，不要跟大家一樣，中餐草草解決！

隨時補充行動糧，好吃的行動糧不但會適時補充所需熱量，還會讓心情像遠足般愉快。

注意保暖：

不論是在行進間休息，或是到營地後，第一個就是個人保暖工作，而排汗衣會是你不可或缺的幫手！休息時務必選擇避風的地方，營地亦同，不要選在風口處！也要確保禦寒衣物的乾爽（包含襪子），這樣在營地的晚上就不會冷的發抖！

晚上儘早睡覺，並要有高品質的睡眠！若被打鼾吵到，請務必和隊員調整位置，或推一下打鼾的人，用不著客氣，因為也有可能您的睡不好，會讓隔天的行程走不下去。

到營地後：

穿上保暖衣服或備份衣物，保持體溫。

搭好帳篷，並將當日及隔日會用到的公共裝備拿出來集中（如鍋具、爐頭、燃料、等）。

領隊會分配人員取水、做飯……各項工作，請盡量多動手幫忙，在做的同時也是一種學習。

身體不舒服及疑問，立刻告知領隊或嚮導處理！

公共事情處理好後再開始整理私裝、帳篷、準備好碗筷，並將夜間活動用具如頭燈備妥。

用餐完畢，如水源充足，可直接取水洗滌碗筷（也可用湯、茶洗乾淨即可），洗碗水和廚餘的處理應遠離水源及營地，若無法帶下山，應選擇多植被處挖洞掩埋，如水源不夠，則用衛生紙擦乾淨即可，不可用人工清潔劑，可用茶葉渣！

睡覺前將爐頭、營地燈收好，套上套子，以免受潮；另外鞋子、食物可以放進背包並用背包套套好，置於不會積水的地方以免下雨或露水弄濕！還要將鍋具要擦乾淨收好、廚餘垃圾綁緊，最好能離營地一點距離掛著（用登山杖掛也不錯），以防黃鼠狼等動物進入營地翻動取食！

長程縱走幾天後通常行動會較獃滯，但仍要把握越早弄完越早休息的原則，爭取休息睡眠的時間！

入廁及垃圾處理原則：

路旁、營地及水源附近不可上廁所。上山最好帶個小鏟子，在植被厚的地方挖30公分以上的貓洞再上廁所，完事後把衛生紙帶下山並覆土埋好。（衛生紙需三年才能腐化，燒掉有時會無法控制火勢，所以最好帶下山！）

垃圾含廚餘及果皮茶葉去除水份後，盡量全部帶下山，廚餘應儘量減少（菜單要適量，盡量少用油），剩菜盡量吃光或可當明天稀飯的配料。若廚餘無法帶下山，也要以入廁掩埋法處理！

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