傷了筋骨之後，膝蓋就老是疼，該怎麼辦？

在日常的生活中，我們許多不知不覺得習慣都在傷害著我們的身體，比如久坐，葛優躺等不良姿勢。又或許不小心，一個踉蹌就崴腳了。傷了筋骨之後，感覺全身更不得力了，膝蓋也老是疼，那該如何避免呢？

久坐也傷骨

久坐時，頸肩腰背持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種緊張僵持狀態，就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。特別是坐姿不當（如脊柱持續向前彎曲），還易加速形成駝背和導致骨質增生。

由於骨盆和骶骼關節長時間負重，會影響腹部和下肢血液循環，也易誘發便秘、痔瘡、關節退化，還會導致下肢麻木，引發下肢靜脈曲張等癥狀。

中醫認為，久坐可造成脾虛或脾濕氣太重，使人易肌肉鬆弛，出現浮腫等。同時，長期久坐還易引起老人肌肉僵硬、肢端疼痛或麻木，甚至引發肌肉萎縮。結果令人衰老加速，生活質量降低。

走路膝蓋疼

每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣，每天一萬步兩萬步並不困難。但平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。如果持續這麼做，可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。

傷筋骨導致膝蓋疼怎麼做？

不能熱敷要冷敷

我們很多人都會在摔傷扭傷之後，拿個熱毛巾敷在疼痛的部位，感覺這樣會舒服些，但是這種做法是不對的，因為毛細血管出血了，熱敷的話使血管進一步擴張了以後，血腫得更厲害，以後的癒合就慢了，如果是骨折的話，那更不能熱敷了.冷敷可以控制毛細血管出血量.如果覺得疼痛難忍可以用冰塊冷敷。

不能隨便扭動

人們在扭傷四肢的時候，很多時候不由自主的扭動會使損傷的部位癥狀加重，尤其在沒有進行確切的診斷之前，更不應該隨便活動已經扭傷的部位.如果是四肢的話，要把腕子提高，抬高，讓血流能夠暢通.如果是上臂骨折最好把手臂放在與心臟水平的位置上，如果是下肢則要把腿抬到膝蓋水平以上的位置。

減重

儘可能保持正常體重。肥胖是膝關節的大敵，要預防膝蓋痛，要先解除身上的重量。

穿鞋類型

鞋子也要因事、因地制宜。不同的場合穿不同的鞋子，例如，健走時要穿運動鞋或慢跑鞋，慢跑鞋的底部能太軟。

不傷膝的運動

可以選擇游泳，單車騎行。水的阻力，對膝蓋關節沒有任何負擔，騎行既能訓練肌肉的力量又不傷膝，對關節的衝擊也較少。

小編寄語：願每一個人都有健康的體魄，在繁雜的城市活的不那麼辛苦，喧囂的塵世也有自己的一份幸福！如果您喜歡這篇文章，就動動手指點個zan吧！

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