脂肪是怎麼形成和消耗的？這都不造，談何減脂？！

原來成為吃貨，有辣么多原因！所以真的不怪我！

好了，言歸正傳。平時我們總嚷嚷著減肥，

那麼，

脂肪到底是怎麼形成的呢

知己知彼，百戰不殆！

脂肪作為人體必需的六大營養元素之一，主要功能是供給熱量，舉足輕重，不可或缺。同等質量下，脂肪提供的熱量是蛋白質或糖類的2.25倍。

脂肪雖然重要，太多就不美好了。

我們常說「喝口水都能長胖」，

真的是這樣？

人體的脂肪主要是外源性的

所謂的外源性，就是從外界攝入。我們飲食中看得見和看不見的脂類物質，最後都被人體攝入體內，如果消耗＜攝取，就會貯存體內，積成肥肉。這種「會過日子」的機體特性已經寫入我們的基因，短時間內是不會改變了。

人體也會合成脂肪

不要以為，只有我們攝入的脂類物質會作為脂肪貯存體內。老祖宗們為了應對食物短缺的艱苦環境，練就了把一切富餘的營養物質轉換成脂肪的神功。

也就是說，如果滿足了機體所需，剩餘的能量（糖類、蛋白質、脂肪等）全都可以在體內轉換成脂肪，貯存在體內！

就問你怕不怕！你以為自己吃的是糖/蛋白質……，其實最後都變成了脂肪！

一般來說，臀部、腰部、背部、大腿、上臂和內臟表面是脂肪最喜歡停留的地方。

脂肪是怎麼消化吸收的

脂肪主要是在小腸消化吸收，在胃裡幾乎不消化！

脂肪在小腸的鹼性環境下，先通過膽汁被乳化成細小的脂肪微粒，然後再經由脂肪酶分解。低於12個碳原子的短鏈脂肪酸直接被小腸粘膜內壁吸收；長鏈脂肪酸再被酯化成甘油三酯，與膽固醇、脂蛋白、磷脂結合，形成乳糜微粒進入淋巴系統，最後進入血液，運送到身體各個組織。

脂肪是如何燃燒的

機體優先消耗儲存的糖元，當我們處於飢餓或能量長時間大量消耗時，糖元消耗完畢，儲存的脂肪就開始大展身手，在酶的作用下分解成脂肪酸和甘油。

脂肪酸進一步氧化水解，釋放出能量，生成CO2和水。

如何加快燃脂速度

人成年以後，脂肪細胞的數量是保持不變的，我們能做的是不斷消耗脂肪細胞里的脂肪，縮小脂肪細胞的體積。

正常情況下，脂肪的合成與代謝維持著動態平衡，每天不斷有脂肪被消耗，也有新的脂肪被合成。如果，我們想要消耗掉身體內多餘的脂肪，就需要打破這種平衡！

怎麼做？很簡單也很困難！管住嘴，邁開腿！

然而節食是要不得的。很多人都認為，吃得越少越能減肥。然而我們的身體很聰明。如果飲食過少，機體就會降低基礎代謝率，提高食物消化吸收利用率。

也就是說，雖然吃的少，消耗的同樣也少，此外，對食物的消化吸收會更充分。因此，一旦節食一段時間之後管不住嘴，體重會反彈得讓你崩潰！

因此，想要健康有效地減脂減肥，不僅需要管住嘴，還得邁開腿！而中低等強度、時長在30-45分鐘的有氧運動是消耗脂肪的有力法寶！

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