孕後康復｜產後如何恢復身材，5招讓你健康瘦身!

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相信女性朋友都深有體會，在生完孩子之後體重常常會嚇到自己，以前的苗條身材早已不復存在，其實懷孕期間體型的走樣是無可避免的。作為天生愛美的女性，產後如何恢復身材，產後瘦身該怎麼做，下面我們就來看看幾個小妙招吧!

產後身材走形的原因

想要產後瘦身，雖然心情非常迫切，但方法絕對不能盲目。盲目運動，盲目節食肯定是不可取的。首先我們要了解一下產後身材走形式有哪些原因，再針對原因選擇科學且健康的瘦身方式才是正道。

1、體質的改變

氣血雙虧是女性產後的常見現象。此時的女性大多氣滯血瘀、經絡不通、新陳代謝降低，而新陳代謝降低，就無法有效的去代謝脂肪，從而導致肥胖。

2、產前營養過剩

女性在懷孕期間，為了保障體內寶寶的正常發育，常常食用大量的營養物品，營養在寶寶吸收後，還會殘留大多，這些營養都被女性吸收，長時間的營養過剩，會導致體內脂肪越積越多。

3、運動量減少

有了寶寶，那就需要很多的時間來調理身體，希望給予寶寶最好的環境來成長。這期間，產婦會吃很多補品，但是運動的時間很少，吃多動少，脂肪堆積是很正常的事情。

4、內分泌失調

女性產後會導致內分泌失調，影響體內新陳代謝的進行，造成肥胖等問題。

5、生理結構變化

懷孕期間，子宮日益膨大產生一種迫力，導致身體循環系統中經脈系統迴流受阻，形成妊娠水腫現象;分娩後大量血液回到循環系統，引起產後身體腫脹。

產後如何恢復身材，5招讓你健康瘦身?

1、慢跑

慢跑可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點，任何時間都可以進行。對減肥來說不是跑步越快減肥效果就越好，相反，跑得越快越容易傷害到身體，所以說慢跑是一種超乎想像的減肥方法，更重要的是慢跑尤其適合產後媽媽，因為有些產後媽媽身體還是有點虛，太激烈的運動身體會受不了，那麼慢跑就非常適合了。

2、仰卧起坐

起坐時雙肘觸及兩膝，仰卧時兩肩胛必須觸墊。仰卧起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。仰卧起坐時大小腿成45度，利用腹部的力量讓自己起來，當你感覺到腹部很緊很難受時那就說明你做對了，堅持下去肯定會有平坦小腹，但初期的時候一定要適量，首先以強身健體為主，切記不能因為心急瘦身，過度運動。

3、俯卧撐

對於產後身體還虛弱的產婦，標準的俯卧撐肯定是有負擔的，我們可以換種方式。簡單的把手臂撐在桌子邊，身體向下壓，在回位，這樣重複運動，既不會對身體造成很大的負擔，也有效的起到了運動的作用，有效的消耗脂肪。

4、跨馬步

就像蹲坐，跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在後腿上面，慢慢的將後腿膝蓋降低到地面，想像將身體全部放到後腿上面，每天堅持幾分鐘，會給你帶來意想不到的效果喲!

5、游泳

產後媽媽想要瘦下來，還可以試試游泳減肥法。游泳是一種全身運動，不但可以塑形，還可提高你的心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉。冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。產後媽媽們可以試試自由泳，12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量，瘦身效果超贊的。

產後瘦身注意事項?

一、趕走壞情緒

許多新媽媽都會有產後抑鬱症，這不僅僅會影響夫妻之間的感情，而且還會阻礙身材的恢復。要想快速擺脫肥胖，新媽媽們一定要保持良好的心態，趕走壞情緒。平常多聽一些輕快舒緩的音樂，多一笑一笑。多做一些自己喜歡做的事情，每天都保持一個好心情，這樣才能有足夠的精力照顧寶寶，也才會有動力去減肥。

二、適當控制飲食

我國素來有產後進補的習俗，產婦坐月子期間，家人總會做雞鴨魚肉蛋等各種高脂肪、高蛋白食物給她們吃，似乎這樣才能讓身體快速恢復過來，奶水才足。事實上，這是一種誤解。產後媽媽只需要合理飲食，注意營養全面均衡搭配即可。而且如果坐月子期間過度進補的話，會讓新媽媽越來越胖，這樣以後減肥的時候就更難了。

三、適當運動

產後運動越早越好，一般來說，順產第二天，剖腹產五天內，就可以下床走路了。不過最好不要立即進行劇烈的減肥運動，否則容易導致出血，影響傷口恢復。每天可以做一些簡單的運動，不僅能夠幫助消耗一些熱量，加快身材恢復，而且還有益身心健康。

四、堅持母乳

母乳是寶寶最好的食物。但有些產婦害怕胸部下垂影響體型美，所以不願意用自己的乳汁哺乳嬰兒。其實，胸部下垂並非哺乳所致，而是妊娠，因為妊娠刺激乳腺增大，隨之又使乳腺衰退。要防止乳腺衰退，最好的方法就是哺乳。同時，哺乳可以消耗妊娠期內所積聚的2-3公斤脂肪，減少皮下脂肪貯存，讓新媽媽們更快瘦下來。

五、自己帶孩子

在中國，產婦坐月子期間都是家人幫忙帶寶寶，因為他們覺得產婦身體虛弱，在月子里要調養身體，而帶孩子不能保證充足的休息。而且過於勞累還可能落下腰疼腿疼等毛病。雖然這有一定的道理，但是小編還是建議新媽媽自己帶孩子。因為照顧孩子的過程其實就是減肥的過程，照顧孩子的時候伸伸胳膊彎彎腰，無形中就增加了運動量。當然，前提是不能過於勞累。

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