打「農藥」，追熱劇，肩膀酸痛脖子抽筋，你中招了嗎？

暑假到了，是不是有些小夥伴白天打「農藥」打到脖子抽筋，晚上倒頭就睡，一覺醒來，感覺脖子卡住了、肩膀酸痛無比？

告訴您，這是落枕了！對付落枕這種「小毛病」，人們常常採取簡單治療，緩解一下癥狀，但頸椎椎體的錯位卻依然存在，最後造成頸椎力學失衡，骨贅增生，刺激周圍的血管、神經，引起一系列癥狀，漸漸地就發展成：頸椎病！

落枕是一種什麼感覺呢？有朋友誇張的描述「人生只剩下了一項活動：「躺著！」我們邀請上城區望江街道社區衛生服務中心針推科醫生申立國和你說一說「落枕」。

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首先要判斷自己是否落枕

1.睡前頸肩部無任何不適，起床後感覺頸肩部疼痛不適，以一側為多，如兩側俱痛者，常一側重，一側輕。

2.由於頸部活動時，引起患側肌肉舒縮，疼痛增加，故患者常不願旋轉頸部，嚴重者俯仰也有困難，甚至頭部強直於異常位置。

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引發落枕的原因很多 請對號入座

1.局部風寒

睡眠時頸肩部受風寒，如盛夏貪涼，空調直吹，使頸背部血管收縮，以致頸部肌肉供血減少、肌肉緊張，呈「易感」狀態。

2.肌肉勞損

睡眠姿勢不良或因睡眠時枕頭不合適，頭頸長時間處於扭曲的位置，均可引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節紊亂，即可發生靜力性肌肉勞損。

3.頸部外傷

頸肩部承受外力，可導致肌肉受損，並保護性收縮，受傷當時可無異常表現，但若休息後肌肉仍無法放鬆、緩解，可引起肌肉的疼痛。

4.頸椎病及頸椎不穩定

頸椎病人常伴有頸部組織的退變、頸椎曲度的異常，頸肩部肌肉長期處於代償勞損的狀態，稍感風寒或姿勢不正確，即可引發甚至反覆出現該疾病。

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如果一旦落枕了 請萬萬不能放棄治療！

一旦出現落枕，想要立即緩解癥狀是不現實的，如果急於求成而選擇不當的治療，反而引起肌肉強直、出血，加重癥狀。

1.按摩

落枕後局部的肌纖維和肌筋膜好像被揉皺的紙張一樣，我們需要做的就是讓它恢復平滑的狀態，可以用拇指從患側頸上方開始，直到肩背部為止，依次輕輕按摩；特別是對最痛點按摩，感到酸脹時即表示力量已夠，切忌力量過大，如此反覆按摩2～3遍，可迅速使痙攣的肌肉鬆弛而止痛。

2.熱敷

可用熱毛巾濕敷，或用熱水袋干敷痛處，保持溫熱感，同時活動頸部，每次20分鐘，每日2～3次。如有條件，可洗熱水澡，尤其在頸部患處用熱水反覆沖洗，邊洗邊用手按摩頸部，效果更佳。

3.運動

仰頭運動：坐在椅子上，挺起胸部，向上仰頭，眼朝天上看，停10-20秒，再回歸原位置，連做20次。

旋轉頸部：坐在椅子上，身體不動，先向左旋轉頸部90度，盡量轉到極限，停留5-10秒，再向右旋轉頸部90度，動作同前，連做20次。

申立國醫師提醒大家：中醫推拿、熱療、電療等必須在專業的醫療機構進行，不然效果很可能適得其反。

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應對落枕 防範於未然格外重要

預防對落枕以及頸肩部不適的出現都有所幫助，為了達到遠離疾病的目的，以下簡單易行的方法可堅持做下去

1.用枕適當

最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直。

枕頭要有彈性穩定，枕芯以熱壓縮海綿枕芯為宜，平時的蕎麥枕也可用。

枕頭高度應使頭頸中軸線與胸段處於同一水平狀態，不可過高，也不應太低。另外有些人喜歡使用枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用。

2.頸部保暖

頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，容易出現頸部疼痛。建議大家堅持三個基本的原則：把握空調的溫度，避免對吹；江邊閑步帶上披肩；避免冷水浴。

3.姿勢正確

良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化，並出現慢性勞損，會繼發一系列癥狀。

最佳的伏案工作姿勢：

頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜；

工作時間超過1小時，應該休息幾分鐘，做些頸部運動或按摩；

不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視，睡眠時除了儘可能舒緩，也應注意身體盡量避免扭曲。

4.避免損傷

頸部的損傷也會誘發本病，如乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前衝去，會發生」揮鞭樣」損傷，因此，要注意保護自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當地扭轉身體，側面向前；

體育比賽時更要避免頸椎損傷。一旦頸肩部疼痛急性發作時，頸椎要減少活動，可佩戴頸托保護，尤其要避免快速的轉頭。

5.頸部功能鍛煉

頸椎的鍛煉應該以後仰為主，如此頸部的肌肉才可以得到加強，減輕頸椎的負荷，延緩頸椎的退變。注意，動作應舒緩，要避免無目的的快速旋轉或搖擺，尤其是頸椎病急性期、脊髓型頸椎病。

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