後背贅肉太多怎麼辦？找對方法，從此不再是「虎背」！

背上有太多的肉，會產生很多的為難，特別是夏天，飽滿、肥胖的背部會被收緊的乳罩背帶勒成高低兩個崛起的部分。

在夏季穿著薄透衣裙時會令人為難，看上去比實際年紀要蒼老很多。

（圖為范冰冰肥胖時候參加活動時的照片）

（減重12斤後的冰冰現在看起來美麗多了）

婀娜多姿漸行漸遠的背影，永遠都是眼前最美的一道風景線。

志玲姐姐的美背可是圈裡數一數二的！

脊柱支撐起背部的美麗，脊柱的柔軟挺直說明你的年輕健康。但繁忙的工作，卻會給脊背帶來一些壓力，導背部的肌肉容易鬆弛，成為人們口中的虎背熊腰，所以平日的伸展運動，還是必不可少的！

今天，小編將幫你擺脫「虎背」的困擾，讓你的脊椎回歸自然狀態。

一、貓式伸展

跪姿，拱起上背部，呼氣，收腹，低頭；

胸部下沉到最低，吸氣，仰頭；

重複10—15次後，放鬆。

二、俯卧挺身轉體

雙手抱在腦後，手肘向外打開；

微微挺身，同時吸氣；

用背部的力量左右轉動雙肩，呼氣，繃緊臀部；

挺身及轉體過程中，肋骨不能完全離開地面，下背部持續保持緊繃感；

重複6次。

三、俯卧TW伸展

伸展時掌心朝前，呼氣，用力向上轉；

夾緊時雙肩下沉，四指握住，拇指朝上用力，吸氣，同時挺起身體；

重複10—15次。

四、背部拉伸

跪姿，臀部下落，坐於腳後跟；

手臂放鬆盡量向前伸展，貼於地面，肩部下壓，背部放鬆；

下腹部緊貼大腿；

堅持30秒。

五、下背部動態拉伸

雙手抱緊膝蓋；

放鬆下背部，將膝蓋向腹部拉起，同時呼氣；到最大幅度後還原，吸氣；

下背部有拉伸感；

堅持20—30秒。

以上動作應重複2~3次，根據自身情況來做，切忌用力過猛。

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