男人每天3個動作,一個動作堅持5分鐘,讓你成為女人永遠的依靠
傳統賦予男人一家之主的封號與地位,而男人也都能稱職地扮演著。然而,現代社會的發展,即便體力比女性好的男人,也漸漸成為亞健康一族。要如何成為家人一輩子的依靠也成為現代男性的重要功課。
我們常說,要活就要動,體育鍛煉並不難,幾個簡單動作,每天堅持下去,必能受用終生。每天只要花15分鐘,完成以下這3個動作,將能為你帶來健康的體魄。
1.展臂:
展臂動作可以促進上肢及腦部血液循環,也可改善手冰涼問題。
動作:站立,雙腳與肩同寬,背挺直,雙手扶頭,雙臂往外擴展20秒,放下休息10秒,反覆做5分鐘。
2.弓身:
做弓身動作時會拉動雙腿後兩條大筋,可以疏通膀胱經絡。
動作:站立,雙腳與肩同寬,雙手抱頭,慢慢弓身下探,大腿要用力立直,不可打彎,雙腿後兩條大筋會有微痛的感覺。每次1分鐘,稍作休息後,反覆做5分鐘。
3. 橫叉
腳是人的第二心臟,古籍《黃帝內經》提到:「人之衰老始於足。」做橫叉可刺激大腿內側經絡,並且可讓緊縮的腳筋拉松。
動作:坐在地板或硬板床上,上身立直或微向前傾,兩腿伸直向外劈開,雙手放在膝部,加力輔助腿向外展平。每次至少1分鐘,若能堅持5分鐘,效果更好。
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