三種最為廉價的輔料，卻是控糖必吃的食物，功效驚到你

一些常見的食物輔料，不僅味道棒，營養價值也是非常超群的。黑芝麻、生薑和大蒜就是最為常見的三種配料了，它們對控制血糖、防治併發症都有一定的好處，糖友們平時做飯做菜的時候都可以選擇添加一點。下面塔哥就來跟大家好好聊一聊它們對糖人的好處。

一、黑芝麻

【營養價值】

黑芝麻中富含B族維生素、維生素E、亞油酸、芝麻素等營養元素，還含有鈣、磷、鐵、鉀、鎂、硒、錳等微量元素，有助於降血壓、降血脂、防治缺鈣和骨質疏鬆，兼有潤膚烏髮的作用。

黑芝麻中富含不飽和脂肪酸、膳食纖維等，而且熱量高，有助於控制食慾，延緩餐後血糖上升；黑芝麻中還富含硒、錳等微量元素，能參與體內的糖代謝，促進胰島素分泌，有助於穩定血糖。

【推薦搭配】

1、黑芝麻+核桃

黑芝麻可以和核桃搭配熬粥或製作米糊、豆漿，具有滋陰補腎、益氣活血、強筋健骨的功效，有助於糖尿病人改善營養不良、肝虛、腎虛等癥狀。

2、黑芝麻+海帶

黑芝麻可以和海帶搭配涼拌，有助於凈化血液，降低膽固醇，對糖尿病合併高血脂有輔助調理作用。

3、黑芝麻+大米

黑芝麻可以和大米搭配熬粥或製作米糊，具有清熱排毒、潤腸通便、消脂降壓、降血糖的功效。

二、生薑

【營養價值】

生薑中含有姜油酮、姜辣素、膳食纖維、碳水化合物、胡蘿蔔素、B族維生素等成分，能夠增強食慾，促進消化，緩解腰肩疼痛、偏頭痛、醉酒等癥狀，並有殺菌解毒的作用。

生薑中含有薑黃素及微量元素硒、錳、鋅等，能參與人體內的糖代謝，改善人體糖耐量，促進胰島素分泌，幫助糖尿病人控制和穩定血糖。

【推薦搭配】

1、生薑+芥菜

生薑可以和芥菜搭配煲湯，具有宣肺理氣、祛咳止痰等功效，有助於緩解風寒感冒引起的頭痛咳嗽等癥狀。

2、生薑+綠豆芽

綠豆芽不論炒、拌或者煮湯，適量搭配生薑，不僅能使菜肴味道更好，還有祛寒作用，並能輔助調理高血壓、高血脂等病症。

3、生薑+牛肉

生薑可以和牛肉一起炒或者煲湯，具有健脾、暖胃、祛寒的功效，有助於改善受寒引起的小腹冷痛等癥狀。

三、大蒜

【營養價值】

大蒜中富含胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C、維生素E等成分，具有抗菌消炎、清腸排毒等功效，有助於降低血漿濃度，擴張動脈血管，對腸道疾病、心腦血管疾病等均有輔助防治作用。

大蒜中含蒜氨酸、蒜酶，微量元素硒，能夠促進胰島素分泌，提高人體的葡萄糖耐量，降低血糖，還能殺死由於感染誘發糖尿病的各種病菌，對糖尿病有很好的預防和調理作用。

【推薦搭配】

1、大蒜+豬肉

大蒜可以和豬肉搭配炒或者涼拌，有助於緩解疲勞，增強免疫力，改善糖尿病人食欲不振等癥狀。

2、大蒜+大米

大蒜大米粥具有健胃消食、解毒止痢的功效，有助於緩解急性菌痢癥狀。

3、大蒜+黑豆

大蒜可以和黑豆搭配熬粥或者煮水，有助於補腎、降血糖，改善糖尿病的相關癥狀。

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