初級瑜伽:坐姿——半蓮花坐
健康
08-03
三、半蓮花坐
半蓮花坐式瑜伽中最好的坐姿,是從簡易坐向蓮花坐的過渡形式,適用於柔韌性還不夠好的人。從瑜伽的角度來看,這個坐姿極適宜呼吸、調息練習和冥想。它能放鬆腳踝、雙膝和雙腿肌肉,鍛煉膝關節,防止老年脫臼、關節炎和風濕痛。
練習方法:
1、坐在地上,雙腿伸直。
2、彎曲左小腿,將左腳放於右大腿上。
3、彎曲右腿並把右腳放在左大腿下。
4、腰背挺直,雙手放在雙膝上,保持自然呼吸。
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