杠鈴卧推怎麼練?糾正你的錯誤姿勢
很長時間以來,胸部訓練都是大家肌肉訓練的重點,在健身房中,大家也對胸肌訓練下了足夠的功夫。
我們也都知道,卧推是鍛煉胸部最經典的練習,在健身房中,總能看到很多健身愛好者進行這個動作練胸部。
但是杠鈴卧推想要真正的的掌握是不容易的,很多人都因為動作不正確拉傷胸部等。
所以今天我們來介紹一下如何規範的進行杠鈴卧推動作,一起來學習一下這個動作的標準姿勢。
這個姿勢主要鍛煉我們的胸大肌,同時輔助鍛煉了我們的三角肌和肱三頭肌。
進行這個動作的時候,首先仰面平躺在平板卧推凳上,以頭部、上背和臀部接觸凳面並獲得牢穩的支撐,雙腿自然分開,雙腳平放在地板上。
手部採用虎口相對的方式滿握杠鈴桿,即拇指繞過鈴桿,與其他四指相對杠鈴桿,雙手握距略比肩寬。
從卧推架上取下杠鈴,雙臂伸直,使杠鈴位於鎖骨正上方,沉肩,並且收緊肩胛骨。
然後在充分的控制下慢速下放杠鈴,在乳頭略下輕輕碰觸胸部,隨即向上並且略向後推起杠鈴,使杠鈴又回到鎖骨上方。
動作的這個時候肘部可以鎖定,也可以不完全伸直,注意肩胛骨持續收緊,完成整個動作。
對於不同的握距,鍛煉的重點也會不同,較寬的握距著重鍛煉胸部,較窄的握距對肱三頭肌和三角肌刺激更多一些。
但在實際生活中,由於每個人的體型不同,比如有些人手臂較長,有些人肩略寬,所以需要我們按照自己的實際情況進行選擇,控制握距,達到最好的鍛煉效果。


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