減肥瘦身：12個好習慣讓您保持完美身材

今天早上，小編的閨蜜，也就是昨天我和大家講的「小皮球」，又向我抱怨了。

「為什麼我今天又胖了？」小皮球指著體重秤，抓狂了。

想起她昨晚靠在沙發上，吃著烤串，夾肉餅和菠蘿啤的情景，我瞬間明白了一切。

「小皮球」總是跟我說：要減肥，要減肥，不減肥，沒人陪。

可是，話雖如此。她一看見食物，所有的因為減肥發下的毒誓都拋到了九霄雲外去了，總是想著，吃完東西，只要不坐著，哪怕是站著，體重就可以得到控制。其實這種想法打錯特錯。

要想保持美好的身材，必須養成良好的習慣。

習慣1：不要因為減肥去節食！

像我的閨蜜一樣，很多MM都無法抗拒美食的誘惑，想著美美的吃一頓，大不了下次少吃點兒，或者晚餐乾脆不吃飯。這種想法是錯誤的。

當你的潛意識告訴你，肚子餓了，想要吃東西，千萬不要因為減肥去克制這種吃東西的衝動，而且對於很多熱愛美食的MM來說，也無法抑制吃東西的衝動，這個時候，你往往會飽餐一頓，然後又開始追悔莫及。這種習慣是非常不好的，往往適得其反。

所以，想要保持身材，就必須記住，永遠不要讓自己太餓！

習慣2，控制每日卡路里

不論你是為了保持身材，還是為了減肥，都要對卡路里有一個清晰的認知。但是很多人往往根本都沒有把這個放在心上。要知道，控制卡路里的攝入能夠促使你養成良好的飲食習慣。我們每天都做好預算，卡路里每天都控制在一個合理的範圍，然後去保持它，就能輕鬆保持身材，或者減肥了。

我們可以先了解一些食物中卡路里的含油量，合理的控制卡路里的攝入量。

習慣3，紅，綠，橙

在每日的飲食中，請保持每一餐中至少有一種食物是這其中三種顏色的一種。紅色的，比如番茄，綠色的，比如芹菜，橙色的，比如胡蘿蔔，等等，至少符合其中一種顏色。當然我並不是讓你們不吃肉，而是希望你再吃肉的同時，也多去吃一點這三種顏色的食物。這樣有助於你消化脂肪。

習慣4，一口原則。

雖然我們不提倡節食，不過，如果您一定要這麼做的話，我建議您可以這樣，每餐少吃一口，如此堅持。不要早上吃兩個麵包，中午只吃半個！這就是一口原則，堅持每餐少吃一口。

習慣5，多喝水。

在某個綜藝節目中，林志玲說過，她保持身材和皮膚的一個重要的習慣就是多喝水。還有在歡樂頌裡面的安迪，她喝水的鏡頭還是很多的。細心的朋友都有發現的吧！

多喝水能夠維持體內水分的充足，很多女孩兒虛胖，並不是因為他們喝了太多的水，正是因為她們體內缺水，一般的，每天至少要保持6杯水。

多喝水也能夠讓我們保持飽腹的感覺，那樣就不用經常想著吃東西了。

習慣6，拒絕重口味。

很多人口味比較重，炒菜喜歡放太多的鹽，喜歡吃鹹菜，咸蘿蔔乾等等，其實，鹽就是讓我們變胖的一個很重要的原因，所以我們要戒掉這種重口味的壞習慣。

習慣7，辣椒素

做菜的時候，我們可以加進去一些辣椒素，辣椒素的作用可以抑制飢餓感，利用辣椒素，我們可以健康的進行「節食。

習慣8，營養均衡

前面我們提到了卡路里，但是我們不要只關心卡路里，還要去關注一些對減肥瘦身有效果的成分，比如碳水化合物，鉀，鈣等等，不知道這些食物的，可以翻看我以往的文章，裡面列舉了幾種食物。只要做到了營養均衡，想不瘦都難。

習慣9，所謂的無糖汽水並不一定能夠減肥

很多MM都喝無糖汽水，並不是因為他們喜歡喝，而是聽說無糖汽水可以利於減肥。其實這是錯誤的。不僅如此，美國在不久前做了一項研究，喝無糖汽水不僅不利於減肥，相反，會讓人變肥！大家切記。

習慣10，將食物整理在冰箱。

不要總是把食物放在觸手可及的地方，這樣你會習慣性的拿一兩個去吃掉的，所以，我們盡量把食物放在離我們比較遠的地方。

習慣11，堅持寫記錄

如果您確定要減肥，堅持寫記錄是個不錯的好習慣，相信我。

把每日吃的東西記錄下來，改觀自然發生，如果你真的想減肥的話！

習慣12，飯前先喝湯

有一句老話說的好，「飯前一碗湯，老了不受傷。」這個習慣既有利於健康，又有利於我們減肥，何樂而不為呢？據調查顯示，飯前先喝湯，可以減少每日用餐少攝入百分之二十的熱量，而且先喝湯會使我們有飽腹感，從而會減少食物的攝入。

好了，想要減肥的小夥伴兒們，請記住這12個好習慣喲！堅持就是勝利喲！

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