如何擺脫小雞腿的苦惱，這九個動作get了嗎？
深蹲不要糾結腿粗了不好看，因為你那不是肌肉，而是肥膘。請相相信我，如果那是純肌肉腿的話，大腿上至少可以拉出5道以上的分塊。
深蹲可以說是挖掘體內激素水平最強的訓練動作。男人強壯看大腿，大腿NB性能力強。
腿部肌肉訓練是男人的壯陽神葯
腿部肌肉訓練是天然的營養補劑
腿部肌肉訓練會分泌大量的肌肉生長激素，這個激素可以創造一個更加有利於其它肌肉生長的環境。相當於給人體補充天然的營養補劑，且無副作用。
也不要去爭辯哪個瘦子有多NB，如果這個瘦子練了大腿，他會更NB！
最後大D哥演示腿部訓練，練起來！
練腿的朋友，可以從以下9個練習動作中，選取3-5動作進行腿部訓練。如果不能用本文中的練習動作，可以採用相同類型動作代替。具體動作如下：
動作1
杠鈴負重深蹲 4-6組*8-12RM
動作2
器械負重深蹲 4-6組*8-12RM
動作3
器械坐姿腿舉 4-6組*8-12RM
動作4
杠鈴負重箭步蹲 3-5組*8-12RM
動作5
杠鈴直腿硬拉 4-6組*8-12RM
動作6
杠鈴頸前深蹲 4-6組*8-12RM
動作7
坐姿器械舉腿 4-6組*8-12RM
動作8
單腳跪姿腿屈 4-6組*8-12RM
動作9
仰卧器械蹬腿 4-6組*8-12RM
練習要求：
運動前進行5到10分鐘熱身，運動後進行5到10分鐘的放鬆，比如慢跑、拉伸等。
訓練過程中，相同動作之間休息1-2分鐘，不同動作之間休息2-3分鐘。
做動作的過程中要求做到慢動作、長位移。
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