節食減肥的副作用大嗎 怎麼減肥好

節食減肥方法的副作用很大，反彈率高，可是還是有人會採用此殘酷的減肥方法，最近發現節食減肥能夠導致人死忘，快來看看節食減肥對人體的危害吧！

少女節食減肥危害多 青春妙齡少女，都希望自己身材苗條、美麗動人，青春少女時期是生理髮育成熟、體型最健美的階段，也是少女的黃金時期。但是有些少女由於怕胖而盲目進行節食減肥，這樣做的結果，勢必給正在發育的身體造成危害。

有些少女以為少吃肥肉就能起到減肥的作用，於是覺得只吃瘦肉可以增加飽腹感，更能夠提高身體新陳代謝，但是此種飲食習慣卻會給腎臟造成過度負擔，也會使減肥者患上腎臟疾病，還會使血液中脂肪含量升高，也會使女性患乳腺癌的概率提升，更會造成情緒低落，所以說吃肉減肥方法也並不可取。，其實這種認識是不對的，

節食減肥對人體的危害是挺大的，下面正佳養生網為你整理了節食減肥的一些危害，希望看過這篇文章的女性能適當的調整下自己的飲食，正確的飲食才是保持完美身材的方法！

節食減肥危害之各種維生素不足

缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染，甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙。抵抗力明顯下降。

節食減肥危害之極易反彈

大家都說越減越肥。其真相就是節食減肥帶來的這個功效。當達到瓶勁減不下來後，很多MM會自暴自棄，開始恢復正常飲食。而此時脂肪細胞由於長時間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復了原來的彈性，加速成長及擴張。外加因為節食而低的可憐的基礎代謝率，使脂肪如雨後春筍般堆積起來。

節食減肥導致更快衰老

營養吸收不足時，身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪！而蛋白質通常不會被完全分解，從而產生自由基！自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首。另外吃得太少也意味著你正在主動降低身體的新陳代謝效率。30歲左右的身體本該在各種意義上處於高峰階段，身體各個臟器的配合工作更是處在鼎盛時期，但因為你吃得太少而讓各個臟器不得不放慢運轉速度，讓30歲的身體提前過上了50歲人的生活。

節食減肥影響記憶力

腦工作的主要動力來源於脂肪，它能刺激大腦，加速大腦處理信息的能力，增強短期與長期記憶。過度節食者體內脂肪攝入量和存貯量不足，機體營養匱乏，這種營養缺乏使腦細胞受損嚴重，將直接影響記憶力，變得越來越健忘了。

節食減肥降低壽命

節食減肥的原理顯而易見，餓肚子確實是成本最低的減肥方式，但醫生研究發現，如果你從25歲時就開始用餓肚子的方式來保持身材，那麼，10年後你的健康狀況將會因此受損。因為長期節食的結果就是人為地讓胃臟在本該高速運轉的時段強行放慢工作節奏。

正確的減肥方法：

一周減肥多少斤最健康合理呢？

減肥太快不健康。一般認為健康合理的減肥速度為每三個月減5-10%左右的體重。減肥速度過快，可能產生的健康風險就會隨之增加。同時減肥目標過高，容易因目標不能達成而導致挫折感，致使減肥行為不能堅持而放棄失敗。

有什麼快速有效的減肥妙招嗎？

多吃流食。通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，流食要多樣化，以免缺少營養。適當的時候，可以1日兩餐流食。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

健康正確的減肥方法有哪些？

首先避免減肥速度過快。快速減肥是每個女性都追求的，但是，這種急於求成的心態只會讓你陷入瘦身反彈的危機。只有健康減肥才能永葆苗條。的確，過度節食和過量運動是會讓你快速瘦下來，但長期來看，難堅持易反彈。

怎麼控制飲食最減肥？

在吃碳水化合物為基礎的食物時，加上蛋白質吧。這樣的話飽腹感就會更加持久。當蛋白質被消化的時候，胃會更慢感覺到飢餓。當你吃面的時候，加幾塊雞胸肉吧。當你吃土司的時候，你可以加上一塊低脂黃油。（參考網站：正佳）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！