養成健康好習慣，20秒法則幫助你！

養成良好生活習慣才是永葆健康的秘訣！

但是，好習慣的養成真的是好難啊！

筆者熟讀過一本名為《快樂競爭力：贏得優勢的7個積極心理學法則》的職場暢銷書，其中提到的「20秒法則」，對於養成習慣非常有幫助。

The Happiness Advantage by Shawn Achor

20秒法則幫助你養成好習慣

「20秒法則」：開始一項任務時，盡量減少準備時間（最好控制在20秒內），降低行動的阻力，避免消耗過多意志力，充分利用「三分鐘熱度」。

簡而言之，行動啟動得越快，就越容易進行下去。

視覺中國

幾個例子：

1、將健身服放在床邊，早上一起床就可以馬上開始健身

2、隨時攜帶水瓶，可以確保多喝水

3、在沙發旁邊擺好啞鈴或者踏步機，看電視的時候就不會忘記健身

4、飯桌旁邊準備好營養藥片和一杯水，就不會忘記飯後服藥了

Runtastic

20秒法則也可以幫助你改掉壞習慣

同理，如果延長準備的時間，增加行動的阻力，就會消耗掉過多的意志力，更加容易放棄任務。

簡而言之，行動啟動得越慢，就越難進行下去。

視覺中國

幾個例子：

1、如果想減肥，就不要在室內擺放甜食。想到還要外出購買，就會打消吃甜食的慾望。

2、如果不想做沙發土豆，就取下電視遙控器的電池，放到需要20秒甚至更長的時間才能找到的地方。當然，對於手機黨，需要拿走的就應該是充電寶啦！

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本文選題：zazure_cn

本文編譯：zazure_cn

原文來源：runtastic

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