飯後多久運動？動出健康遵循三原則讓你越動越年輕

「飯後百步走，活到九十九」，這是我們經常能聽到的一句健康俗語，這句話形象的描述了飯後運動與健康長壽之間的密切關係。可是有很多人存在這樣的疑問，飯後馬上運動，真的能讓身體健康、壽命更長嗎?

飯後運動有哪些注意事項呢？

1.午飯後靜坐養心安神

2.晚飯後休息再散步

3.飯後適當休息對身體大有裨益

晚飯過後運動如何開始？三個原則要注意！

1、如果你運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上；如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變最好都採取漸進的方式，但如果出現任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。

2、一般來說，不經常運動的人和體弱的人，最好在飯後0.5～1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯後1.5小時再進行。

3、一般的在飯後不應該進行劇烈的運動並不排除在飯後進行一些輕鬆的運動，每個人可以根據自身的情況和條件進行適量的運動，比如，散步或者是做一些其他的輕微的活動，這樣對增進健康都是有利的。

飯後適合做哪些運動呢？

胃腸道消化、吸收的過程都需要充足的血液供應，如果運動量太大，就會增加周圍肌肉組織的血液循環，從而影響小腸對營養成分的吸收。那麼，飯後適合做哪些運動呢？

1.練習蹲樁

動作：左腿向左側邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方。兩腿屈膝下蹲約130度保持平穩上身挺直；兩手下按與肚臍同高保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時緩慢站起來自然呼吸。（此項練習不適用於下肢關節疾病的患者）。

作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。

2.光著腳走

動作：選擇乾淨平滑，鋪有鵝卵石的小路，或家中有鵝卵石作為裝飾的地面。光腳在小石子上慢慢行走。時間掌握在30分鐘左右最好。

作用：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸，讓足底的敏感區域不斷的受到刺激，這些刺激信號可傳入相應的器官和與之相應的大腦皮層，可調節身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。（此項練習不適用於足部疾患，尤其是糖尿病足的患者）。

3.變速運動

動作：一般來說，慢走的步行速度為25-30米/分鐘，快走的步行速度為70-90米/分鐘，相當於每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6-7公里。步速一般以勻速最好，也可以根據地形和自身的體能狀況，採用變速方式。在運動中，心率應控制在110～130次/分。（此項練習因人而異，建議在專業人員的指導進行練習）。

作用：作為一種有氧運動，它能改善心肺功能，放鬆我們的肌肉。

總結：脾為後天之本，人類健康長壽與否，與脾胃有直接的關係。而養脾有補與動等多種方式，中醫認為「脾主四肢、主肌肉」，運動四肢其實是從另一個層面達到運脾的作用。因此，飯後合理運動，有助於脾胃的消化，「以動助脾」，養護後天之道。

合理的飯後運動有助於促進胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，有利於身體健康。

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