我的跑步興趣進階軌跡

一塊升級龍紋的獎牌瞬間燃起對17年北馬參賽的無限熱忱，一個5A景區遍地走的徽州強力將黃馬納入個人山水馬拉松的征程，一次跑友期盼的聚首激發南馬愉快的約跑。跑步，作為一種個人興趣，可以很任性、很享受、很洒脫。

從14年年中剛工作時跑3KM就喘（學生時代一直認為跑完3KM運動會項目的都是超越極限的勇士），到現在平均每月來一次全馬/半馬也樂在其中，這三年的時光里我從跑步菜鳥跑成了馬拉松老鳥，個人對跑步的興趣也完成了四個階段的進階發展，夥伴們也可對照看看自己目前處於哪個階段的發育期（猥瑣發育的，別浪，哈哈）。

外界帶起/自我摸索階段

14年年初剛實習工作時和公司同事住一起，室友跑步前會招呼叫上我，我有時跟著一起從樓下小區跑到公園綠地或是江邊，剛開始跑3KM都很費力，跑的過程中腿部也是各種不適，跑完小腿肌肉和關節都很酸脹。我想大概每個人工作後接觸跑步都會有這麼個磨合過程，畢竟除了學校操場跑道外我們很少會正兒八經地跑個三五公里，磨合的過程中大概會經歷腿部關節到肌肉的各種不適，一般只要跑前做好拉伸熱身，這個磨合過程都會在堅持跑步中安然度過。三個月下來我也逐漸完成從3KM跑到5KM、7KM。

半馬促動/自我訓練階段

15年3月29日我在身邊同事的帶動下報名參加了個人的第一場半馬賽事-蘇州環金雞湖半馬，記得跑前還仔細翻閱《馬拉松訓練寶典》學習各種技巧。從第一場半馬賽事就認識到了馬拉松賽事簡直就是跑者們的大Party：專門開闢劃定的跑道、熱情加油的圍觀群眾、充足的能量補給，還有跑馬過程中的各種精彩花絮，凡此種種，一下子就被馬拉松賽事的熱烈氛圍給吸引住了，一直到今天雖然對跑馬氛圍不再驚喜但依然興奮。

非常推薦跑步有一定基礎和跑量積累的夥伴們嘗試一下mini馬或者半馬現場參賽，或者是一些趣味跑步比賽如彩色跑或歡樂跑等，現場賽事氛圍體驗遠非在公園獨自跑步的感受可比。個人覺得獨自跑步訓練時會更多的將注意力放在身體變化上（如呼吸節奏、肌肉關節感覺），同等距離跑下來會更覺吃力、不輕鬆，但在現場參加跑步賽事時會將注意力轉移到路邊的風景人群，會感覺跑步過程更輕鬆和充滿變化。

15年5月9日參加了個人首馬-大連馬拉松，記得報名後懷著對全馬的忐忑也請教了跑馬前輩們的訓練經驗，也知道了諸如兩步（三步）一呼兩步（三步）一吸。但由於跑量積累不足及半馬後倉促挑戰全馬，跑完大馬後就一瘸一拐，上下樓梯得托著小腿挪動。跑完後充分認識到全馬是極限運動，需充滿敬畏，意識到平時的訓練和跑量積累少不了。

進階訓練/目標設定階段

15年大馬後開始了頻繁參加各種半馬或全馬賽事，每場賽事都會有完賽成績，出於跑步訓練的深入以及身邊夥伴的分享，開始有意識地對參加的各場賽事以及不同階段設定各種進階目標，從半馬賽事的1h50m到1h45m再到1h40m，以及全馬賽事的5h00m到4h30m、4h00m再到3h45m。針對制定的進階目標，也在平時有意識地進行各項針對性訓練，從呼吸節奏到步頻跑姿，從10KM速度跑到LSD、間歇跑。同時也關注跑步裝備的更新升級，逐漸換上更舒適的跑鞋、藍牙耳機、導汗帶等，到後面大家會認識到跑步其實也挺燒錢的。

平時的個人訓練是枯燥孤單的，但訓練時一想到賽事現場火熱氛圍又會燃起備戰訓練的動力。制定目標後有訓練有跑量是會帶來完賽成績的提升，我本人目前的半馬PB是16年環蠡湖半馬1：38：23，全馬是17年無錫馬拉松3：35：37。

自由結合/自我挑戰階段

隨著參加馬拉松賽事的增多，到現在已經不會對每場賽事本身再那麼的充滿期待，我也開始將馬拉松賽事和旅遊進行結合，選擇一些風景優美或歷史悠久的地方作為跑馬站點，比如黃山馬拉松、蘭州馬拉松，在跑馬之前先來場旅遊是非常愜意的，這樣也將交通費和假期充分利用起來了。

由於馬拉松賽事都屬於路跑，一般都是在公路上進行比賽，路況大同小異。我嘗試的另一個方向是跑道為全地形的越野跑，在今年4月30日體驗了南京山河水33KM越野賽。越野跑路線極具挑戰，一路上山路、土路、石礫隨意切換，上坡、下坡、攀爬層出不窮，跑步過程酸爽無比，但跑完體能透支經過休息後，又會在心底隱隱期待再來一場越野跑挑（受）戰（虐）一下，因為正是充滿變化和挑戰才讓越野跑更具魅力，同時越野跑也是真正的零距離接觸大自然。

隨著參與跑步的時間越長，大家也會對跑步方方面面的了解越多。跑步作為一種興趣愛好，經得起折騰的跑步大神們可以往多個方向縱深發展，往距離方面發展可以挑戰超級馬拉松，往難度方面發展可以挑戰越野跑、極限馬拉松，往運動結合方面發展可以挑戰鐵人三項賽，等等。

只要你經得起折騰，跑步作為一種興趣有足夠內涵等著你去挑戰和體驗。

作者：章俊倫｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］

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