焦慮揮之不去，十個方法助你擺脫焦慮情緒

隨著社會的不斷進步，我們的生存壓力卻越來越大。面對壓力任何人都不可避免地有焦慮的時候，危機感是尋求突破的表現，適度的焦慮感，可以讓人具有生機和活力，但過度焦慮容易引起焦慮症，影響人們的身心健康。怎麼知道自己只是單純的焦慮情緒還是焦慮症呢?

焦慮情緒不等於焦慮症?

正常人在面對困難或有危險的任務，預感將要發生不利的情況或危險發生時，可產生焦慮，這種焦慮通常並不構成疾病，是一種正常的心理狀態。焦慮並不是壞事，焦慮往往能夠促使你鼓起力量，去應付即將發生的危機。

只有當焦慮的程度及持續時間超過一定的範圍時才構成焦慮癥狀，這會起到相反的作用——妨礙人應付、對處理面前的危機，甚至妨礙正常生活。可能在大多數時候、沒有什麼明確的原因就會感到焦慮，事實上什麼都幹不了。

焦慮症與焦慮情緒不同在哪裡?

焦慮症又稱焦慮性神經症，是以慢性焦慮症和急性焦慮症為主要臨床表現，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口乾、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等症。

其焦慮並非由實際威脅所引起，或其緊張驚恐程度與現實情況很不相稱。焦慮症即通常所稱的焦慮狀態，全稱為焦慮性神經官能症。因而焦慮症與正常焦慮情緒反應不同。

焦慮症與焦慮情緒反應不同：

1、焦慮症是無緣無故的：沒有明確對象和內容的焦急、緊張和恐懼;而焦慮情緒一般都是因為某個事情而引起的。

2、焦慮症是指向未來：似乎某些威脅即將來臨，但是病人自己說不出究竟存在何種威脅或危險;而對於焦慮情緒，一般人都清楚知道問題所在。

3、焦慮症持續時間很長：如不進行積極有效的治療，幾周、幾月甚至數年遷延難愈。而一般性的焦慮情緒，一天到數天即能緩解。4焦慮症除了呈現持續性或發作性驚恐狀態外，同時伴多種軀體癥狀。而焦慮情緒是暫時性的，身體沒有病態癥狀。

簡而言之，病理性焦慮是一種無根據的驚慌和緊張，心理上體驗為泛化的、無固定目標的擔心驚恐，生理上伴有警覺增高的軀體癥狀。

焦慮症患者表現焦慮、恐慌和緊張情緒，感到最壞的事即將發生，常坐卧不安，缺乏安全感，整天提心弔膽，心煩意亂，對外界事物失去興趣。10個妙招讓你輕鬆緩解壓力。

1、絕對安靜

計划出一段時間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時間開始，以便能持續下去，哪怕是很短的5分鐘也行。絕對安靜意味著在此期間你關掉手機，關掉電視，不看郵件，不看新聞，統統關掉不看。

讓別人這段時間內是聯繫不到你的，這樣就能暫時遠離憂慮。噪音過多會增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。

2、充足的睡眠

睡眠不足會導致嚴重後果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環，因為焦慮通常會阻礙睡眠。尤其當你感到煩躁不安時，試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

3、笑一笑

當工作讓我們情緒低落時，迅速調整下心態，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑鬱和焦慮，所以不妨從網路上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。

4、玩起來

小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力，因為他們沒有像郵箱過滿這樣的焦慮。直到辦公室發出放假的消息，我們才必須負責任地安排自己的閑暇時光。可以提議帶朋友的狗出去溜彎，或是幫朋友帶一下午孩子，讓自己的大腦放鬆放鬆，讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩兒吧。

5、簡化大腦

物質簡化=心理簡化

如果工作的地點混亂不堪，就很難放鬆心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，並養成保持事物乾淨的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。

6、表達感激之情

研究證實常念感恩有助於減輕焦慮，尤其當我們休息充分後。因此摒棄疲憊不堪的心態，懷著感激的心態開啟你的感恩之程吧。

7、吃對食物

焦慮會讓我們的身體亂作一團：胃口也會跟著改變。為了給身體提供所需的支持，應該選擇富含維生素B和Ω-3等營養元素的食物，並配以健康的全穀物碳水化合物。

研究證實維生素B與良好的精神狀態有關，而Ω-3可以減少抑鬱症和焦慮症。全穀物碳水化合物可以幫助調節體內五羥色胺——一種讓我們「感覺良好」，並保持心態平和的神經遞質——的水平。不過要注意，吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮癥狀。

8、提前制定計劃

提前抵抗焦慮的方法就是事先準備好。試著制定一份工作計劃或列出待辦事項，養成提高工作效率的好習慣。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂的找鑰匙，倒不如養成每天回到家就把鑰匙放到同一個地方的習慣。前一晚就找出要穿的衣服，裝好運動背包並將其放在門口，或提前定午餐。一定要提前準備才能避免焦慮產生。

9、想像美好的事物

當面臨一些棘手的問題而心情煩躁時，花點時間設想一下自己沉著、輕鬆而順利地解決了問題。試著別在意目前的心理狀態，只專註地想像暴風雨中一帆風順的感覺。這種方法名為「指導性設想」或「指導性可視化」，可以幫助緩解緊張感。

10、冥想

現在我們應該都知道冥想就是放鬆，但科學家們同時也發現冥想實際會增加大腦內的灰質——可令體內的壓力減少的物質。很多專業人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。

此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產生的。而理解大腦的思維模式有助於讓我們遠離那些負面情緒。

焦慮症嚴重時有恐懼情緒，對外界刺激易出現驚恐反應，常伴有睡眠障礙和植物神經紊亂現象。焦慮症患者的焦慮表現持續時間很長，如果不及早進行積極有效的治療，幾周、幾月甚至數年都難以痊癒，瀋陽腦康中醫院王金榮主任提示：如經發現自己患有焦慮症，請及時到醫院就診。

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醫院簡介

瀋陽腦康中醫院始終堅持「以病人為中心，患者至上，質量第一」的宗旨，陸續推出新舉措，不斷擴大服務功能，在精神心理障礙的預防、治療、科研、教學中碩果累累，受到上級的充分肯定和社會各界的廣泛關注。作為遼寧省內獲國家中醫藥管理局批准的唯一心理精神專科醫院，被國家中醫藥管理局授予「國家重點精神專科醫院」、「遼寧省心理衛生協會合作單位」、「全國十大精神衛生防治中心」、「國家藥品臨床研究基地」、「全國百姓放心示範醫院」、「誠信維權單位」等多項榮譽稱號。

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