男女養生差別，知道這些知識效果翻倍！

男性和女性最大的差別就在於生理結構的不同，這就從根本上決定了男女養生要區別對待，不能混為一談。抓住身體特點來養生，不僅能取得良好的效果，還能事半功倍。今天我們一起來看一下男女養生到底有哪些不同，區別在哪裡，一起來看看吧~

男要冷養，女要熱養

澳大利亞的一項研究表明，生活在溫暖、陽光充足的地區的女性壽命較長;在氣候涼爽地區居住的男性則生命更長久。生活在，我們與會發現，男性怕熱，女性更怕冷。

* 男性要多嘗試冷養生

男性蒸桑拿或熱水浴時，溫度以37—41℃為宜，每次15—20分鐘。要避免將筆記本電腦放在大腿上使用、避免長時間穿過緊或過厚的牛仔褲、避免長時間坐躺在寬鬆沙發等習慣，因為這些行為會導致陰囊長時間被包圍受壓，睾丸溫度上升，生殖功能收到影響。

* 女性堅持熱養生

睡前用40℃左右的溫水泡腳，能緩解腰酸背痛，促進睡眠。

做家務是也要多用溫水，預防關節炎和婦科病等。

注意隨時增添衣物能好好保護腹部，少吃生冷、寒性食物，以免出現月經不調、痛經等癥狀。

男要補鋅女要補鐵補鈣

生理結構的不同，也決定了男女對營養需求的不同。

* 補鋅有利於男性健康

對於男性來說，鋅元素至關重要，會影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丟失的鋅元素要多於女性。日常飲食男性要多食用紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產品等富含鋅的食物。

* 女性體內鈣和鐵流失較多

女性在月經來潮時，鐵元素流失會加快；更年期以後，由於激素變化，固執流失速度也會加快，因此更需要補鐵和補鈣。女性在日常飲食中，要多食用牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物，以及奶製品、豆製品、雞蛋等富含鈣的食物，及時補充身體就是的鐵元素和鈣元素。

男性管好嘴女性睡好覺

* 男性當心病從口入

男性抽煙、飲酒的比例遠遠大於女性，煙草中含有數百種有害物質，酒精會導致60多種疾病。男性的應酬多，導致飲食不規律、不健康、飲食問題嚴重，所以關注嘴尤為重要。

*女性睡眠問題更突出

上海一項調查結果發現，女性睡眠質量不佳的人數是男性的1.7倍。睡眠對每個人都很重要，但女性因為性格、心理等原因，睡眠質量相對更差。除了要保持一份陽光健康的心態外，女性還可多嘗試一些助眠技巧：睡前喝牛奶、吃點燕麥等，睡前2小時避免劇烈運動，睡前一小時遠離電子產品。

男性護胃女性養腦

* 男性管不好嘴 胃跟著受罪

如果在飲食上不注意，就容易導致胃粘膜損傷，與女性相比，男性胃潰瘍、胃炎等病的發生率更高。男性想要護胃，就要告別高鹽、高油的飲食，可適當吃一些面試、小米粥、香蕉等養胃食物，病抓住早上7點和睡前21點兩個「黃金時段」，練習仰卧床上揉腹。

* 隨年齡增長，女性認知障礙發病率較高

女性認知障礙症患病率高於男性，且隨著年齡的增長，趨勢更加明顯。北美一項研究表明，女性認知障礙症患者大腦萎縮比男性更早。興趣和好心態是養腦的「必需品」，中老年女性更要注重培養興趣愛好，多於同冷人交流，參加社區活動。

男性練力量女性連柔韌

* 肌肉是男性的生命之本

如果男性在40歲之後，無法完成10個俯卧撐或30秒內反覆鈍器19次，說明肌肉力量明顯不足。中年人可以正對肩、背、上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉，病重點鍛煉腰腹部。老年人則可通過舉啞鈴鍛煉上肢肌肉，半蹲鍛煉下肢等較緩和的方法進行。

* 曲線和柔韌成就女性完美身材

知名體操運動員鍾玲曾說，練習柔韌是一個女人一生的功課。景觀有些人天生柔韌性不好，但通過後天的練習還是會取得很好的效果，即使年過40也不會晚。女性鍛煉柔韌推薦大家做瑜伽，聚能鍛煉柔韌，又能靜心養生。

男性需要安靜女性需要排解

* 男性宣洩情緒要講究方法

情緒爆髮式，不少男性脾氣會比較暴躁，愛摔東西、動手動腳，這樣易怒暴躁的行為不利於健康，建議男性獸欄一下發泄方式，適當安靜沉穩一些。

* 女性排解苦悶，要注意場合

女性相比於男性，更需要排解情緒垃圾。學會適當「哭泣」，但要注意場合，切記不要在孩子面前吐露太多的「負能量」。

今天的推送就到這裡了，有時間不妨嘗試一下以上推薦的方法。祝您生活愉快！

實習生：趙娟娟

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！