瘦人增肌如此簡單，2個月瘦人如何增肥12斤

2個月瘦人如何增肥12斤。健身至今已經兩個月，初見小成效，上來寫報告。目的是和新人分享經驗，讓高手多提意見。因為是初學者，寫出來的東西可能很膚淺，但是卻是我真實的感受，希望高手們多提意見，謝謝啦!

下面我從幾個方面來談談我這兩個月來的經歷：

1、目的

本人身高183cm，但是身形瘦弱，所以想把自己鍛煉的魁梧一點。這個目的可能在和多高手看來很不屑，但是的確是我自己的初衷。以前高中剛剛畢業的時候身高183，體重才110斤，胃口也不好，老吃不下東西。後來人家建議我去鍛煉鍛煉，結果用1個半月的假期時間去健，猛長了10斤到120，但是還是很瘦弱，隨著開學的來臨，自己也荒廢了繼續下去。這次正好住的公寓下面有簡陋的健身房，所以想再鍛煉鍛煉自己。通過2個月的鍛煉，成效明顯，而且發現自己越來越喜歡上健身了，正像許多高手們說的那樣：健身是一種生活態度！的確。

2、成果

鍛煉前體重：126斤

2個月後體重：138斤

雖然還很瘦，但我會堅持的。

3、訓練安排

我基本上是1天隔一天鍛煉。訓練的動作以一些基本經典動作為主，比如說卧推，深蹲，飛鳥之類的。主要先把大肌肉群練起來，局部的線條現在還不能想，呵呵，畢竟身上肉還不多，哪來線條。我一般先來一組小重量的熱身組，15個左右，接下來採用大重量低次數的方法進行4組，每組一般6個，組間休息半分鐘。

小帖示：千萬不要只注重上半身而忽視下半身，我就剛開始做了傻事，只練肩和胸以及2頭，結果一個月後遇到瓶頸，體重上不去了，後來了一些高手的帖子才發現問題。腿部的肌肉群很大，而且是人的力量之源。練腿部比較好的動作就是深蹲！

還有就是有氧。有氧會消耗你的脂肪，沒錯。做完有氧的確體重會下個1-2斤，沒關係！因為你的心肺功能是不能通過健身得到提高的，假如你忽視它，那將來可能你強壯的外表下藏了一顆非常脆弱的心，舉個比喻，就像是賓士600的車身里卻是小QQ的發動機，有用嗎？沒用！不過有氧也要適度，我一般每周2天跑步，增強心肺功能。

4、飲食

飲食很重要，這雖然是句廢話，但是很難做到。為何如是說：很多人早上草草了事甚至不吃，但這對健身的人來說很不好，早上一頓一定要吃，而且以蛋白質為主，先吃2塊麵包，後面雞蛋加牛奶。條件好的可以用悍金斯增肌粉，那樣效果更好。

平時一定要多吃，像禽獸一樣吃。蛋白質很重要，同時碳水更重要，沒碳水，再多的蛋白質也是當垃圾燒掉。個人覺得碳水最好的來源是：土豆和雞肉牛肉。

我一般晚上鍛煉，鍛煉完休息半小時放鬆肌肉，然後吃3個雞蛋，其中只吃一個蛋黃，另兩個扔掉。吃完雞蛋過10分鐘喝牛奶。牛奶里有條件的話可以加點補劑。

個人覺得土豆和雞蛋這兩個是比較經濟實惠的健身者能量來源，一個是碳水，一個是蛋白質，兩個都很強！但是也不要忽視水果和蔬菜，沒有他們你可能外表強壯了，但是其實欠了將來很多債。

很多人都有同樣的問題，吃不下！那時肯定的，增肥的過程肯定是痛苦的。吃不下怎麼辦?沒竅門，硬塞。我一般中午吃4個烤土豆加上4塊小小的雞胸肉，吃到感覺要爆，沒問題，1到2個禮拜就能適應，等到你適應了以後你會發現吃你以前的正常飯量就像吃點心一樣簡單。

以上是我的一些體會和感想，新手們歡迎大家一起討論進步，高手們多給我們新手意見，我們一定虛心改進！今天先上來露個臉，以後一定和大家共同討論進步！

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