拍照時永不過時的pose,太經典了!【打卡088】

今天是瑜伽微社區（微信號：yujiaweishequ)推送的第088瑜伽體式打卡，學習內容為

魚式

，打卡的伽人根據自身練習水平安排。打卡的目的在於相互鼓勵，

這個計劃會堅持300天

，讓自己做個行動派,

讓我在留言區看見你的身影

~fighting~

一首歌，道儘早安

~伽人們

PS:

很多伽人不知道怎麼呼吸與瑜伽配合。也常常有人問我練瑜伽需要注意些什麼，這邊兩篇文章給你們做參考。

1.呼吸與體式的配合

2.如何更科學的習練瑜伽

3.如何正確編排體式

4.熱身體式-拜日式

5.正確認識身體結構

正文：

魚式，梵文名 Matsyasana，英文名 Fish Pose。這個姿勢是獻給毗濕奴的魚形化身的，他是宇宙和所有事物的本源以及維護者。據說從前整個地球即將被一場大洪水淹沒，毗濕奴化作魚身去警告摩奴（可以理解為印度的亞當）即將來臨的災難，並把摩奴和他的家人以及7位偉大的聖哲帶到一條船上，然後把船牢牢的套在自己的鰭上逃離了洪災。

教學視頻

步驟分解：

1.平躺，雙腿伸直併攏。

2.吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

注意：高血壓、偏頭痛及嚴重的腰部或者頸部損傷的人群不適宜練習此體式。

注意 

如有必要

可對魚式進行調整

尋找身體安全的正位

▽▼▽

頸部有壓力

緩向下，躺在磚上（注意肩胛骨下方的磚不要碰到肩胛骨下面的肋骨）。在這裡，雙腳可以像攤屍式（Savasana）那樣分開。接下來，手臂外旋，掌心向上。讓肩膀向下裹住磚塊。兩塊磚保持同樣高度，以便緩解頸部的緊張或過度拉伸。放鬆面部、喉嚨、下巴。

下背部擁塞不暢

或腹股溝和髖部過度拉伸

嘗試使用輔具的練習方法，腿部姿勢做些調整。屈雙膝，兩腳踩在墊子上，與墊子同寬。腳趾稍稍內旋，膝蓋併攏。這個姿勢叫做「建設性休息」，可拓寬骶骨。還可以嘗試調整頭下磚塊的高度，把高度降低，進一步拉伸頸項、打開胸腔。

肩胛骨之間拉伸感太強烈

嘗試使用毛毯。毛毯沿長度方向摺疊，把摺疊的一側卷一兩次。像躺在磚上一樣躺在毛毯上，捲起的部分在肩胛骨下邊緣放置，頭枕在沒有捲起的部分。這樣可以很好地打開胸腔和肩膀，相比於其他幾種練習方法要溫和許多。雙腳打開，放鬆。

※以上資料來源《瑜伽》雜誌8月特刊中的《如何從魚式「Matsyasana」進入狂野式「Camatkarasana」》。

魚式的解剖圖及精講視頻

※視頻來源：曉琴瑜伽微課堂

魚式的練習細節

胸腔上提，千萬不能塌陷胸腔；

雙肩打開，不要蜷縮頸肩；

雙腿伸直併攏，雙腿務必不能向側面打開。

魚式的練習功效

伸展深處的腰肌和肋骨之間的肌肉、伸展和刺激腹部和頸部前側的肌肉、伸展和刺激腹部器官和喉部、強健上背部的肌肉和頸部的後側、改善體態。

魚式的練習禁忌

嚴重的下背部或頸部損傷、偏頭痛、失眠、高/低血壓患者。

如何用魚式拍出逼格圖片

在魚式的變體中，下半身可以加入金剛坐或蓮花盤坐，黑白濾鏡一渲染，禪意一下子就蕩漾開了有沒有！

魚式變化多端，假如身體條件到家，一定要曬上圖同款pose美照

魚式跟風景的融合程度相當高，想破壞整體感覺都難。在天氣極好的某天，魚式比咖啡更能喚醒你的身體，保持一整天穩定的神清氣爽。

想加強就在胸下墊磚，輔助器具的加入並沒有讓畫面變慫，反而更美！

不走尋常路的炫技&曬恩愛，魚式也浪漫得起來。心機黨快用小本本記下~

換個角度，還能花式曬事業線……

最後 , 很多人問我"我們要怎麼參加打卡活動呢?"

1.搜索公眾號

"瑜伽微社區"

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2.我們天推送一條打卡體式，超級詳細超級詳細！一起加入我們吧！

聲明：

文字及視頻整理自網路，其中體式講解部分來源瑜伽雜誌，視頻來源曉琴院級微課堂，版權歸原作者所有，若有侵權，請聯繫刪除。

今天，你打卡了嗎？

離300天還有212天！

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