減肥應從瘦腹開始，3個動作瘦腹、減肚腩！

為什麼說減肥應從瘦腹開始？

a.內臟脂肪容易堆積，形成中廣型肥胖，影響體型更影響健康

內臟脂肪是人體必需的脂肪，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔中，用於保護內臟。但是內臟脂肪很容易在體內囤積過多，造成腹部凸出，形成中廣型肥胖，這樣的危害遠遠大於皮下脂肪的過量囤積。

b.瘦腹運動能強化核心肌群，進而增強身體燃脂能力

瘦腹運動主要鍛煉的是身體的核心肌群，而核心肌群的鍛煉幾乎是所有體育運動的重點，它不僅可以增強身體的肌耐力，更能加速脂肪的燃燒，幫助快速達到減重的效果。

鍛煉核心肌群的瘦腹運動推薦：

仰卧起坐

對於核心肌群的訓練，一般是從腹肌開始，鍛煉腹肌大多數人首先想到的就是仰卧起坐，這項運動除了鍛煉上腹肌群的肌耐力，還可以鍛煉身體爆發力。

最佳的運動速度

如果要做仰卧起坐，在1分鐘時間內，30歲以下最好要做到45-60個，30歲-40歲做到35-40個，而40歲-50歲則做到35個左右，50歲以上就努力達到25-30個。

最佳的運動姿勢

仰卧，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，要用腹部和腹部發力，上身盡量挺直起來。注意：腰部不能離床，然後慢慢下降回到原位。

當身體向上時，呼氣，確保腹部較深層的肌肉也參與到運動當中。而且在運動過程中，雙腿不能伸直，否則就會傷到脊椎。

平板支撐

平板支撐(Plank)，類似於俯卧撐的一種簡單肌肉訓練，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法，傳說只要每天堅持兩分鐘就能讓平坦的小腹重見天日哦。

準備動作：俯卧，肘關節與肩關節垂直。膝關節撐地，保持上身平行於地面。

動作執行：保持身體穩定，停留1分鐘，可以將膝關節離開地面，做完全式平板支撐。在動作標準的情況下，保持時間越長越好。

注意事項：整個過程中不要塌腰，收緊腹部，不要塌肩，肘關節用力壓向墊子。

仰卧舉腿

主要鍛煉腹肌下部，可以練出人魚線哦。

準備動作：仰卧，雙腿彎曲，雙腳分開與髖同寬。骨盆和脊椎保持中立，雙手放於體側。

動作執行：呼氣，抬起右腿（膝關節彎曲90度角），吸氣，右腿下落。完成6~8次，換另一側重複，共2~3組。當可以很好控制身體後，開始進行兩腿交替抬的動作，好像走路一樣在空中換腿，重複8~10次，做2~3組。

注意事項：動作過程中始終保持腰椎和骨盆的穩定。特別是腿下落時，注意腰椎不要拱起。

在整個減肥計劃中，減去腹部脂肪主要還是依靠有氧運動，所以偏胖人群還需要結合30分鐘的有氧運動，來提高你的燃脂速度，達到瘦腹的效果！

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