每次健身多長時間最佳，我們應當如何把控時間

相信健身的朋友們剛開始或多或少的都會有點疑問，比如每次去健身房或者在家多練多長時間最好，為什麼我每天堅持鍛煉兩個多小時，幾個月下來的效果並不明顯呢？等等太多的問題，今天呢小編就給大家講解一下我們每天鍛煉多長時間最好。

在我們健身的過程中除了動作的標準性時間其實也是健身當中的一個關鍵性，只有合理的規劃自己的健身時間，才能夠讓我們有著更好的健身效果，讓健身從此事半功倍。

其實健身的時間並不是越長越好的，相信有好多的健身朋友總是喜歡長時間的泡在健身房當中，有的朋友還會堅持一天兩次鍛煉，往往總會認為健身的時間越長了對自身的健身效果越好，其實並不是，其實每次的健身時間長了你所付出的跟所得到的根本就不對等，接下來呢給大家講解一下為什麼不對等。

首先來了解一下自己如何才能夠達到自己的理想健身效果。增肌其實就是我們平時健身的時候所做力量訓練讓我們的肌肉進行一下輕微的撕裂，當然你的力量訓練越大肌肉撕裂的就會越嚴重，在我們鍛煉完成之後我們的肌肉就會慢慢的進行修復，修復之後呢肌肉組織並不會跟以前一樣，而是肌肉組織會越來越粗大，這就像我們平時鍛煉時手上的老繭會越來越厚一個道理的，當我們放棄健身的時候手上的老繭會慢慢消失，同樣肌肉也是一個道理的，這就是為什麼停止鍛煉後肌肉會縮小一部分的原因。（當然這只是一個比喻，大家也不要對其有太多的針對性）減脂呢就是我們每天攝入的要小於自身每天消耗的，另外搭配各種鍛煉來消耗我們自身的儲備能量也是就脂肪。

看似上面所說的跟健身時間沒有什麼太大的牽扯，不，其實也是有著一定的關聯的，其實對於健身起到最直接的一個因素是鍛煉強度，而不是鍛煉量，有的朋友一般都是會採用那種多次數，多組數，低強度的鍛煉，其實這樣並不能夠很好的去刺激到我們自身的肌肉，每次在健身房鍛煉10分鐘休息5分鐘的根本就不會起到太大的效果，我們不妨採用大重量，低次數，低組數的方法來鍛煉，把握好組與組之間的休息時間。控制好休息時間如果在鍛煉過程中讓肌肉休息好了，只會讓我們的健身效果大打折扣。

不管我們是減脂還是增肌，大家首先做的一定是熱身，然後力量，有氧，最後是拉伸，大家都知道減脂主要是通過有氧鍛煉然後配合少量的力量訓練，如果我們在加大那麼一點點的力量鍛煉的話效果會更突出的。

一般的話力量鍛煉控制在30-40分鐘最佳，有氧的話可以再跑步機跑30分鐘，拉伸的話5分鐘就可以了，全套下來控制在80分鐘左右就好了。

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