男人腰痛？用瑜伽這樣拉伸髖部……

有木有發現，男人上了點年紀，就容易腰痛，伸直在30出頭的時候就開始。這是為什麼呢？

最重要的一個原因是，男人本身比較僵硬，又缺乏運動，辦公室久坐、開車久坐，導致髖部僵硬。髖部僵硬容易帶來的問題就是腰痛。

所以，無論你是否已經開始腰痛，多練習髖部的拉伸，對預防和緩解腰痛都是有很大幫助的。

1.牛面式

彎曲膝蓋，左膝蓋朝前，左腳跟在右臀部外側

右膝蓋盡量對齊左膝蓋，雙手在身體兩側撐地

保持脊柱延展，深呼吸

保持3分鐘，換邊

2.束角式

彎曲膝蓋，腳掌相對，雙手抓住腳

膝蓋下沉去找地面，保持3分鐘

3.簡易坐前屈

雙腿簡單交叉盤坐，雙手往前延展

身體往前摺疊，保持3分鐘

交換腿的位置重複

4.牛面式（深入）

在前面的熱身之後，再次嘗試做牛面式

這次雙手向前，嘗試往前摺疊

保持3分鐘，換邊重複

5.半鴿子式

彎曲左腿，腳背、小腿、膝蓋著地

右腿伸直，膝蓋、小腿、腳背貼地

雙手在前方撐地，延展脊柱

保持3分鐘，換邊重複

6.趴青蛙

膝蓋打開，膝蓋和臀部一天直線，大腿和小腿90°，腳踝回勾90度

手肘撐地，背部延展，保持3分鐘

對於髖部緊的朋友，上面的動作堅持一下就會有點疼痛，這時候注意深呼吸，把呼吸帶到疼痛的位置，慢慢去放鬆它。

拉 伸 髖 部 放 松 腰 部

瑜伽路上

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