如何練就完美腹肌？這三個好動作簡單易學，一般人不知道

腹肌是每個人都想擁有的肌肉之一，很多人甚至就是為了腹肌開始了健身之路，那麼腹肌到底如何去訓練呢？今天我們就讓世界知名健身大咖烏利塞斯，也就是網路人稱大屌哥的他教教我們，如何練腹。練腹之前，我們首先得了解我們腹肌的概念。

腹肌分為腹直肌，腹橫肌，腹外斜肌和腹內斜肌，而腹直肌是腹肌里最重要的一塊肌肉，因為它不但決定了我們腹肌的美觀程度，還作為核心肌群之一的肌肉存在，這兩點的重要性讓我們必須要去練我們的腹直肌，而想要得到完美的腹部肌肉效果，其中之一就是努力的去訓練它，但是我們不推薦傳統的仰卧起坐，因為仰卧起坐在姿勢不正確的情況下，很可能對你的腰部造成很大的損傷，利用今天我們下面所學的方法去訓練你的腹部，你會收到不一樣的結果。

除了要努力訓練我們的腹部，就如同我們在健身房中其他運動一樣，利用負重訓練去增加我們的肌肉緯度，讓我們的肌纖維撕裂後重組變得更大更粗，還有一個辦法也可以讓你的腹部變得美觀起來，那就是降低你的體脂率，其實你腹部不好看的最主要因素就是因為你的脂肪含量過高，脂肪就像海綿一樣蓋住了你原本的腹肌，所以造成你的肚腩，而我們對於這種情況，應該多去做有氧，我們的腹肌訓練屬於無氧訓練，並不會因為鍛煉到了我們的腹部，我們的腹部就變瘦，它只會增大我們的肌肉塊，而有氧就不同了，我們只要勤做有氧運動，我們的脂肪含量就會降低，加上我們逐漸增大的腹肌，我們的腹部就會越來越立體了。

雖然訓練腹部的動作五花八門，但是很多動作並不是高效的動作，甚至有些動作還會有受傷的風險，所以在選擇動作上面，我們一定要做好鑒定工作，那有幾個準則可以供大家參考：（1）這個動作能不能提高速度完成它，可快可慢的動作才是好動作。（2）這個動作能不能加上重量再去完成它。可以負重的動作才是好動作。（3）這個動作需要的器械多不多，方便易做，對器械要求低的動作才是好動作。下面我們就讓烏利塞斯帶大家看看，什麼樣的動作才稱得上好動作，這三個動作都是他最喜歡的腹肌訓練，簡單易做。

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第一個動作，雙手撐在一個器械之上，就算不是健身房也能找到這樣的至高物體，能撐上去就能做，然後利用一根彈力繩一端固定在腳踝，另一端固定在器械上，開始時上半身挺直，雙腿抬高，在過程中你的下背部不可離開後支撐面，否則訓練無意義。

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第二個動作也是同樣的器械，但是更簡單的是不需要彈力繩，開始時我們只需要屈膝上抬即可，需要注意的是我們一定要收緊腹部核心去完成，在上抬腿的過程中我們如果能感覺到我們的腹肌收縮，那才是正確的做法，如果沒有感覺到，那可能你是在利用慣性上抬，則是錯誤的。

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最後一個動作，比起前面兩個動作稍微難一點，因為你需要更好的掌控能力去控制你一條腿不動，另一條腿單腿屈膝上抬，如果不能很好的控制，建議可以先從第二個動作開始訓練，逐漸的增加難度。

而這三個動作是不是都滿足我們所說的好動作的範疇呢？能加快速度完成，高頻率可以增加我們的心率，使運動具有燃脂效果，彈力繩分為很多彈力重量的，也滿足我們可以增加負重的條件，而我們完成這些動作只需要一個可以撐手的高台就可以，也滿足我們對器械要求不高的條件。所以還猶豫什麼呢？趕快去訓練吧！最後，祝每一個看到這裡的閱讀者都能夠早日擁有烏利塞斯一樣的腹肌！

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