90％的人都有這些睡眠誤區，尤其是第1個，竟然比熬夜還傷身……

有時候，

明明睡了十多個小時，為什麼還是很累？

智商高的人，都只用睡三四個小時嗎？

為什麼外公外婆很少睡懶覺？

那些年沒睡夠的覺，現在還能補回來嗎？

……

覺，我們天天都在睡。

可這些睡眠誤區，你真的搞清楚了嗎？

覺是睡得越多越好嗎？

不是。

黃醫生講到，睡眠是我們人體的生理功能，它能讓我們的肌肉、器官得到休息，比如血壓降低、心率變慢……

但如果一直處於休息狀態，或是強迫它處於休息狀態，並不會使大腦得到更多或是額外的休息。

因為大腦所需要的休息是一定的，就像裝滿水的杯子，再往裡邊加水也沒有多大意義。

另外，睡得過多也是「找病」。

因為有很多疾病容易在睡眠中發生，比如中風。

黃醫生介紹，很多中老年人本身就有高血壓、糖尿病、高脂血症等中風的高危因素，睡眠過多，血液流速緩慢，會導致血液黏稠度增加，血栓形成的幾率也會增加，中風的幾率也就大大增加了。

黃醫生建議順應生理功能，醒了就要離開床，不要賴床，否則容易繼續打盹兒，昏昏欲睡。

年紀越大，需要的睡眠越少？

不是。

很多人認為隨著年紀的增長，人所需要的睡眠會越來越少，不然為啥年紀大的人都起得很早呢？

黃醫生告訴我們，每個人都會存在個體差異，與年輕時相比，年老時確實更容易出現睡眠時間短的情況，這是因為年紀大了以後，人的睡眠會由單向睡眠慢慢往多向睡眠轉變。

那什麼是單向睡眠，跟多向睡眠又有什麼區別呢？

黃醫生介紹，能夠一覺睡到天亮，並且睡得好，第二天不需要專門補覺，這就是單向睡眠；而在大腦功能不全，或是大腦功能已經衰退的時候，就會出現多向睡眠，比如很多老年人在飯後容易打盹兒，這就是多向睡眠的表現。

也就是說，年紀大的人，晚上睡眠時間確實可能會變短，但這並不表明睡眠總時間會減少，因為不排除會在白天打盹兒的情況。

沒睡夠的覺，可以補回來嗎？

偶爾短時間的補瞌睡有用，但長期睡眠不好的人群不能補瞌睡。

黃醫生講到，如果只是偶爾補覺，比如昨晚值夜班沒睡好，今天下午補個小覺，這種短時間的補瞌睡是有用的，可以幫助休息。

但需要注意，覺不能補多了，比如工作日沒睡好，周末就一覺睡到下午甚至傍晚的做法是不明智的。

另外，如果是長期睡眠不好、有睡眠障礙比如失眠（尤其是慢性失眠）的人群，要想通過白天補瞌睡來彌補昨天晚上沒睡好，這種做法也是非常不理智的。

因為我們的總睡眠時間是一定的，白天睡多了，晚上就更睡不好。

這樣不僅不能補回失去的睡眠，還會打破正常的睡眠規律，加重對睡眠的焦慮。

閉目養神不能滿足睡眠需求？

正確。

黃醫生告訴我們，閉目養神是一個非常好的休息方式，但是它不能替代睡眠。

因為睡眠是有睡眠腦電波的，提示我們大腦進入一個休眠狀態，人的每個睡眠周期包括兩個部分：

非快速眼動睡眠期（NREM）

快速眼動睡眠期（REM）

非快速眼動睡眠期是肌肉進行休息的好時機，而快速眼動睡眠期有助於腦細胞修復，幫助我們養精蓄銳，都是有一定規律的。

在無法入睡的短暫的休息空隙里，可以採取閉目養神的方式，有助於放鬆大腦，但不能替代睡眠。

智商越高所需睡眠時間越短？

不是。

這個是完全沒有科學依據的。

黃醫生講到，每個人所需要的睡眠量是不一樣的，個體化非常明顯。

確實有人天生就是短睡眠者，每天只需要睡三四個小時就精力充沛了，但那畢竟是少數，可能跟遺傳因素有關。

黃醫生提醒：

判斷一個人是否睡夠了，不能用睡眠的絕對時間來衡量，睡眠質量才是關鍵。

只要第2天不感覺到疲勞，體力和精力可以正常完成工作，那就是高質量的睡眠，不用太過糾結到底自己睡了幾個小時。

另外，可以跟自己之前的睡眠情況做對比，如果睡眠時間突然增多，或是突然減少，就要引起重視了。

比如出現以前都要睡七八個小時，但最近突然只睡得著三四個小時，或者突然要睡十多個小時才能醒的情況，就建議做進一步的檢查了。

越早上床越容易睡著？

不是。

黃醫生提到，有的睡眠狀況很糟糕的人群由於太過擔心失眠，會進入一種誤區：很早就躺到床上，翻來覆去等瞌睡。

這種做法是非常不對的。

黃醫生提醒：

養成良好的睡眠衛生習慣非常重要，可以有效減少失眠的發生。

不要讓自己過度關注睡眠，等自己有睡意了再躺到床上，不要過早躺上去等瞌睡，要努力建議一種躺到床上就想睡覺的條件反射。

另外，長期失眠的患者要注意不走極端，不要過度抵觸鎮靜藥物，也不要過度依賴鎮靜藥物。如果發現自己存在睡眠問題，要記得及時就醫，進行具體的診斷哦~

看完這幾個睡眠誤區，

你是不是也有種恍然大悟原來如此的感覺？

趕緊分享給你第一個想到的人吧~

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