那些被誤導的錯誤「健身常識」你中招了沒有

隨著全民健身的熱潮，對美的要求也越來越高，越來越多的人加入到健身大軍的行列里，有很多人會走進一個誤區，那些被誤導的錯誤「健身常識」，看你中招了沒有。

去健身就會瘦

健身意義上的瘦，不是減重量，而是減脂肪，則需要合理的訓練+科學的飲食計劃+充分的休息，相互作用，才會有效，只做其中一樣，不僅延長運動時間，還很難達到預期的效果。

有氧訓練是最好的減肥運動

一提到減脂，就是跑步，有氧運動這些，其實無氧訓練，力量訓練同樣重要，它能提高基礎代謝，在未來的24-48小時內持續減脂，這才是保持身材最佳狀態。

只想局部減重，比如瘦腿，瘦手臂，減肚子

健身運動是一個全身性的運動，只單獨訓練一個地方，很難減脂，也不會有效果，想要減掉局部多餘脂肪，必須有氧運動+無氧訓練+科學的飲食，效果才明顯。

流汗越多，脂肪燃燒越多

脂肪分解是化學反應不是物理反應，脂肪必需在氧參與下利用酶和輔酶來分解成水、二氧化碳和ATP，減脂過程中84%的脂肪是由呼吸排出體外的，只有16%是通過尿液，汗液，淚液等排除體外的。

女生健身就會變成「金剛芭比」

鍛煉十年的男子肌肉也不一定有多大，何況是個女子，隨隨便便那麼好練，滿大街都是肌肉了，睾丸素的分泌和肌肉的增長有關，而男子的睾丸素比女性要多20倍，所以男性先天要比女性肌肉和力量要大，不需要在擔心啦。

健身吃什麼都要水煮

健身餐也有多種多樣的，方法有很多，只要控制熱量和保證食物中的營養，就沒問題。

運動後飲水過多

在運動過後，切忌一次喝太多水，避免血液中鹽含量因此降低，引發肌肉抽筋等現象，如果在喝水後躺下休息還會影響心臟活動，因此，在運動過程中就應根據自身需求適當補水，運動後要通過多次少量的方法飲水，讓身體能夠適應。

節食是最快的減肥方法

節食對心裡和身體都會造成極大的傷害，長時間節食，人們會情緒低落，煩躁，越不開心，節食短時間內可以瘦，但是在20天之後會發現效果不明顯或不瘦，在之後會有反彈的跡象。

（本文內容來源於網路 版權歸原作者所有）

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