2個瑜伽手臂支撐的自由轉換，你做到了嗎？
瑜伽體式練習久了，
就可以在體式之間自由的轉換。
今天推薦2個體式的轉換：
康迪亞式→下巴倒立
轉換步驟如下
▼
1.下犬式
從下犬式，腳跟抬高，腹部內收上提，臀部向上
2.左膝蓋往前
左膝蓋彎曲，向前去找左手臂的肱三頭肌
3.左膝蓋放到左大臂上方
彎曲手臂，就像做四柱支撐，手肘內夾
左膝蓋放在左大臂上方
4.康迪亞式
緩慢伸直左腿，腳回勾
重心向前，右腳離地，腿伸直，綳腳背
5.下巴著地
下巴著地，臀部抬高，右腿向上抬高，左腿準備向後撤
6.彎曲左腿
左腿向後掃，彎曲膝蓋，綳腳背
右腿繼續上提綳腳背
7.彎曲兩個膝蓋
彎曲右膝蓋，綳腳背，腳趾尖朝前
膝蓋稍微分開，大腳趾相觸
8.下巴倒立
保持下巴貼地，手肘內夾，手掌推地
雙腿伸直併攏內收綳腳背
聽說沒幾年的功力，這兩個體式間的轉化還真做不來。你做到了第幾步？
找 到 轉 換 間 的 自 由
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