研究發現：失眠、抑鬱症無需吃藥治療，只需做這種中國古老的運動

坑爹啊，躺在床上睡不著，看著鬧鐘還有幾個小時就響了，還清醒的不得了。失眠症可以讓我們每晚每晚都在擔心自己睡不著然後清醒的盯著天花板。缺乏睡眠能讓每一個人暴躁。對於乳癌倖存者而言，失眠造成的影響更大。一項研究發現，太極作為一項以健康和放鬆出名的溫和武術也許能夠幫助緩解失眠症。

在患有失眠症的乳癌倖存者中，有足足30%的人同時患有抑鬱症、疲乏、並且抵抗力低下。UCLA大學的研究人員說，失眠的乳癌倖存者打太極後，很明顯改善了睡眠。因為太極實在是見效太快了，研究人員表示太極比得上認知行為治療法——治療失眠的黃金標準——效果足足持續至少一年。

認知行為治療法（CBT）被美國睡眠醫學會認定是治療失眠症的第一選擇。就和名字說的差不多，CBT基本上就是學習如何認識和改變自己負面的想法和行為來改善睡眠。這個方法有效，但是非常昂貴；並且有時候還很難找到專精這個領域的醫生。

太極就平民多了，太極課在圖書館、教堂、社區、還有其他地方都可以上。如果我們不想在外面學太極，還可以在網上找太極視頻在家裡學。

當然，在市場上還有一些不錯的治療失眠的藥品，但是我們最好不要吃它們：很多安眠藥，比如安必恩，都和香煙一樣危險，因為它們讓患者更容易得癌症和猝死。

測試太極對睡眠的影響

研究人員找了90個乳癌倖存者，年齡在42歲到83歲，他們都在一周內有3次或者更多次失眠，並且都患有抑鬱症和在白天想睡覺。研究人員將患者隨機分配了每周任務，要麼做CBT要麼打太極，就這樣持續三個月。

在三個月後，研究人員隔一段時間就檢測患者的失眠癥狀，以及疲乏、抑鬱症的癥狀來看看是否療程有效。

15個月後，研究人員發現46.7%打太極的患者和43.7%用CBT的患者都有了很明顯的睡眠改善。

這項研究的首席研究員Michael Iriwin博士說：

「很多醫生都發現來診的乳癌倖存者不僅僅患有失眠症。他們還有疲乏和抑鬱症。而太極在這些癥狀上有著能與CBT媲美的療效。」

很多患者在研究結束後也繼續沉迷太極，Iriwin博士說這反映了太極能鼓勵這些患者。

「患者一般都會尋求能夠讓自己更健康的鍛煉方式，因為這能夠帶來健康。」

本文編譯：以頭搶地

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