二頭彎舉，看似簡單易學的動作，但是你可能也會犯這個錯誤

說道男性的肌肉象徵之一，很多人會想到腹肌，肱二頭肌，胸肌等等。如果要體現力量和美感的話，那麼肯定是二頭莫屬了。粗壯的大臂是男性的魅力之一，而說道鍛煉二頭肌，大家想到的第一個動作肯定是啞鈴彎舉，可以說也是最被大眾熟知的鍛煉動作之一。而且二頭彎舉是個十分簡單易學的動作，對於新手來說也很好上手。但是二頭真的是表面這樣好鍛煉嗎？接下來我們就來看一下二頭彎舉最容易犯的錯誤。

先來說一下二頭彎舉的標準動作。首先拿起重量合適的啞鈴，抬頭挺胸肩胛骨後收，讓自己的大臂緊貼在自己的身體兩側，最好是緊緊的夾住。然後開始慢慢彎曲手臂提起啞鈴至最高點，在慢慢的放下恢復至原狀。無論是從描述還是做起來，似乎都十分的簡單易懂，但是是並不是如此。

二頭彎舉的動作看起來就是把啞鈴彎舉起來，讓二頭髮力，擠壓充血。但是很多人會在鍛煉的過程中像下面的圖片一樣不自覺的甩動上身來完成動作。這麼做無非就是重量太大或者力竭而形成的習慣性動作，在平時的鍛煉中我們應當全力避免這一行為。

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這麼做導致的後果就是二頭受到的刺激更少，雖然你提起的啞鈴更重了，虛榮心也得到了滿足，但是沒有效果又有什麼用呢？所以放下你的虛榮心，把動作做到最標準才是最好的。彎舉時擺動身體的同還會讓手臂也擺動，這麼做的後果就是會讓你的三角肌前束來借力，也是將刺激效果減少的後果。

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最好的避免方式就是讓大臂緊緊的貼合在身體的兩側如下圖一樣，避免身體和手臂的晃動。如果提不起來，之前也說過放下你的虛榮心，選擇小一點的啞鈴。有刺激效果和充血不就好了。同時要盡量放慢自己的彎舉速度，讓自己的離心收縮和向心收縮都打到最好的刺激效果。

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當然為了能夠更加好的達到刺激二頭且不刺激其他肌群的效果，還有很多別的方法可以選擇，接下來我們就來講兩個動作來避免二頭彎舉時三角肌前束的借力。

第一個動作時為了達到更好的刺激效果，可以試著在彎舉過後啞鈴位於最高點時，在加上一個上臂的提升動作，就像健美運動員展示自己的二頭一樣。這樣子能夠讓你的肌肉更加的沖血和收縮，達到更加好的鍛煉效果，同時也有一定鍛煉三角肌前束的效果，直接把借力變成了鍛煉，同時還能有更好的刺激效果。

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當然也可以採取別的姿勢來避免三角肌的借力。比如下面這個動作，將手臂盡量的向外打開來完成彎舉的動作，同時手腕可以向外側微微的反轉，這樣子能夠達到更好的刺激二頭的效果。同時由於角度向外，大臂能夠更好的固定在身體的兩側，就算晃動也是向身體的側面晃，而你的身體則能讓上臂避免晃動。同時這個動作也避免了三角肌前束的發力。

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或者是採用大臂後收的方法來避免三角肌前束的借力。雖然這樣子會使得背部和三角肌的後束為了固定住大臂的後收而發力，但是這個動作對於二頭的擠壓十分的明顯，且後側肌肉只是為了固定住大臂不是為了提起啞鈴，因此影響沒有三角肌前束那麼大。

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以上就是今天總結的二頭最容易犯的錯誤之一，經管這個動作從技術講解上來說是十分的簡單易學，但是正是因為過於簡單，人們才容易忽視一些運動中的細節。同時為了自己的虛榮心而選擇在健身房拿起更大的重量去彎舉，忽略了刺激效果和自己的鍛煉目的而去比拼，完全不知道有什麼意義。健身是為了自己，最合適的重量以及最標準的動作才是獲得完美身材的最好選擇。

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