怎麼減肥不反彈這兩點很重要

減肥的方法很多，但是大多都是會反彈的，那麼有沒有什麼方法是不會反彈的呢？下面跟著小編一起來看下。

減肥真正的難題不是怎麼瘦下去，而是瘦下去了怎麼不反彈。尤其是一些快速減肥的人更擔心反彈問題，且減肥反彈的危害是非常大的，不僅會造成皮膚鬆弛問題還容易造成一些健康問題，因此大家想要成功減肥就要多注尋找一些不反彈的方法，那麼怎樣減肥才能不反彈呢？

影響減肥效果的幾大因素

1、關注新陳代謝

相信每一個減肥的人群都知道新陳代謝這個詞，新陳代謝決定了你減肥是成功還是失敗，新陳代謝低，那麼減肥效果也就不好，因此，想要減肥就要提高代謝率。

而基礎代謝率就是身體在沒有活動下所需要代謝的熱量，基礎代謝率高，燃燒脂肪的效果快，比較不容易長胖，對於人們常說的易瘦體質她的基礎代謝率就會相對高一些。

2、人與人之間的代謝不一樣

經常看到朋友在學習別人減肥的成功經驗，但是每個人的基礎代謝率都是不一樣的，所以別人適合的減肥方法不一定就適合你，一昧的照抄學習只會拖住你減肥的腳步。

3、提升代謝可以減肥嗎

提升代謝可以減肥嗎？這是比較困難的，食物對於身體新陳代謝的影響是很小，通過食物來提高新陳代謝就算有作用也是一陣子的，所以能達到的減肥效果可以忽略不計。

如果通過鍛煉肌肉來提升新陳代謝的話，那麼還是可行的，前提是你得能鍛鍊出足夠的肌肉，提高身體的肌肉比例。另外，如果你同時用節食加上運動的減肥方法，那麼最終不會出現肌肉增加，而是肌肉流失，身體的脂肪比例反而會越高。

減肥不反彈的方法

通過上面的這幾點我們可以看出，新陳代謝確實是影響我們減肥是否有效的原因之一，因此，節食減肥是不可選的。那麼還有什麼方法呢？

1、少吃多餐

除了節食這一種方式，我們還可以選擇少食多餐的減肥方法，只要在早餐和午餐之間，午餐和晚餐之間增加兩餐，把一日三餐的量平均成一日5餐，那麼就可以使人體的新陳代謝維持在較高的水平，那麼就能夠消耗更多的能量。也能從根本的減少吃零食的量。

2、主食要吃

水果和蔬菜的熱量雖然很低，但是也只能作為輔助減肥的作用，吃水果減肥在短時間內的減肥效果很明顯，而且速度快，但是體重卻很容易反彈回升。減肥的核心並不是在於拒絕主食，而是熱量。主食對於健康的影響很大，主食應該作為人體熱量的第一個來源，如果不吃主食的話，那麼就容易從其它食物中攝取能量，於是就出現了用水果代替主食減肥的現象，但是這些水果中雖然熱量低，但是糖分卻不低，且很難果腹，一不小心就會吃多了，最終多餘的糖分就轉化成脂肪。

來源：99健康網

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