哥薩克拉伸訓練，增強深蹲能力！
這種很酷的拉伸練習有助於放鬆你的髖部，並增加你的深蹲幅度。雖然它遠不及劈叉那樣難，但它也屬於一種高級別的訓練拉伸訓練。為什麼這樣說呢？因為初學者很難正確的擺正他們的膝關節。此訓練膝關節應該總是與腳尖保持在一條直線上，並且絕對不要彎曲！
1.用一條腿支撐身體蹲下去，同時保持另一條腿伸直並使其處於相對較小的負載狀態。你可以抓住什麼東西以保持身體的平衡。你要儘可能深地蹲下去，並收縮你的臀部肌肉。
2.釋放肌肉張力，並使身體下沉得更深一些。
在每次肌肉收縮之後你需要變換姿勢，這樣可以使髖關節動作幅度內的每一個可能的角度都得到鍛煉。調整重心在雙腳之間的分布，變換你的非支撐腿的朝向，把你的支撐腿承載的重量從腳跟轉移到腳尖或腳背。當你變換姿勢時，你會獲得一種」滾壓「髖關節的獨特感覺。」拉長「伸直的那條腿
除了當你正在換腿的時候，在其餘時候請務必保持非支撐腿完全伸直！
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