瘦腿功課——如何快速瘦腿？

真是，看著身邊的菇涼腿都瘦了

你不捉急嗎？？

所以啊我給大家搜羅了瘦腿的小妙招

咱們在即在家偷摸訓練

然後上班給那幫人一個大驚喜！！！

每晚睡前最還能幫助睡眠哦！

1、運動瘦腿第一條：千萬別跑步

不只是跑步，深蹲，HIIT波比跳等都不要練，所有刺激你腿部肌肉的高強度鍛煉都不要做，這樣可能會增加你腿部肌肉，讓你的腿越練越粗。

如果你喜歡練腿，就做一些低強度的有氧，快走，遛彎，遛狗，溜男友，都是不錯的選擇，低強度不長肌肉，只要你堅持時間夠長，也會有一些減脂效果，這個適合閑散貴婦，戀愛中的妹紙，下班後有大把時間休閑的人，反正，沒事就多走走路，不要高強度刺激腿部肌肉就行。

2、運動瘦腿第二條：做俯卧撐

如果你沒有那麼多時間，你還想靠運動減脂，想瘦腿，那麼適合你的運動就是高強度上肢訓練，推薦的最佳動作就是，俯卧撐，啞鈴的各種組合動作，如果你力量水平可以，可以做引體向上，雙杠曲臂撐，這些都是非常好的動作，減脂效果非常好。

這些動作會調動你全身的脂肪，燃燒全身的脂肪，你的肚子會瘦，腿也會瘦，臉會瘦，咪咪也會瘦，全身都會瘦。

3、不多吃，低碳飲食，避免食物和壞境導致雌性激素上升

聽我的，想瘦腿，最快的解決辦法只有一個，瘦腿全靠一張嘴，先做到不餓就不吃，不習慣性進食，不暴食，不情緒性進食，訓練這些能力比運動重要一百倍，然後飲食結構肯定要改變，如果你早上包子油條，米線肉夾饃，胡辣湯，中午一碗面，晚上再喝點啤酒，辣么，你練死都是沒用的，永遠都不可能瘦腿。

4、瘦腿提臀動作1：

雙腳分開比肩寬，站直，雙臂向前伸展，雙手併攏，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下做扎馬步。此動作反覆進行30次，休息1秒鐘，再重複一遍。

瘦腿提臀動作2：

雙腳併攏站直，右手叉腰，左手自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腳向右側邁一步，同時屈膝下蹲，左手觸摸右側地面。注意，下蹲時，左腿伸直。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

瘦腿提臀動作3：

雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂向前伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲，再起身。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖。

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