在我們的現實生活中：薯片，紙杯蛋糕和其他許多不那麼健康營養的食物將進入你的孩子的嘴裡。如果讓自己的寶寶隨便吃這些非大米、麵食等東西，將可能帶來寶寶的營養缺失。為了寶寶能夠增強免疫力，提高抵抗疾病的能力，讓寶寶真正吃到營養的食物，以下10個食物是寶寶的必備購物清單。

1.雞蛋

雞蛋提供蛋白質，它們是為數不多的自然含有維生素D的食物之一，它能幫助人體吸收鈣質。早餐吃蛋白質能讓孩子們感到更長的滿足感（沒有早晨的飢餓感）。

2.燕麥粥

研究表明，吃燕麥的孩子在學校更能集中注意力。富含纖維的穀物，如燕麥片，消化緩慢，給孩子源源不斷的能量。

3.水果

任何水果都有益於你的孩子，提供必要的維生素和礦物質。水果也有纖維，使孩子們有規律。為了獲得營養的好處，目的是吃各種水果，如漿果，甜瓜，獼猴桃和橙子。

4.堅果

堅果是由健康的脂肪組成的，這些脂肪是兒童生長發育所必需的，也是心臟健康的需要。早晨吃一點「好」的脂肪會讓你的孩子們有一股能量讓他們保持健康。

5.鮮奶

乳製品中的蛋白質和鈣為大腦和身體提供燃料。蛋白質有助於形成腦組織，而牛奶中的鈣能保持孩子的骨骼和牙齒強壯。

6.藍莓

他們已經排在最健康的水果多年（無抗氧化劑！）現在的研究表明，除了可以預防心臟病和糖尿病、改善腦功能、藍莓也可能有助於減少內髒的「有毒」的腹部脂肪型脂肪和肥胖代謝綜合征。

7.豆腐

「全豆食品是一種很好的瘦蛋白來源，有很強的抗癌作用，」貝勒說。豆腐是偉大的年輕女孩因為它有保護作用，他們的身體和乳腺組織的發展會持續到成年。

8.西紅柿

它們含有lycopene-a物質，防止多種癌症。煮西紅柿使他們更健康，因為熱釋放番茄紅素。提示：一個好的脂肪tomato-y配對的食物，如橄欖油，有助於人體吸收更多。讓他們在你的孩子的飲食方式：披薩和意麵醬是顯而易見的選擇，或加番茄醬火雞肉丸或肉餅。如果你有一個辣妹愛好者，一碗辣椒和莎莎醬是不錯的選擇。

9.低脂希臘酸奶

它含有健康的細菌，可以提高免疫力，幫助消化，比普通酸奶有蛋白質和糖的兩到三倍。加一點蜂蜜（1歲以後）的甜味，一點楓樹糖漿，或者嘗試一點龍舌蘭糖漿（較低的血糖指數，甜味劑，它不會讓你的孩子的血糖和能量水平飆升然後墜毀在早餐後不久）。

10.白菜

它有一種溫和的味道和嘎吱嘎吱的味道，孩子們喜歡比通常的沙拉蔬菜更好。和白菜等十字花科蔬菜，花椰菜和羽衣甘藍，含有植物營養素能降低多種癌症的風險，以及改善消化。它還可以通過觸發酶的釋放來清除體內的有害毒素。讓它在你的孩子的飲食方式：用低脂蛋黃醬做涼拌捲心菜；撕碎扔進湯或亞洲麵條。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！