如何解決瓶頸期、魚油的正確選擇！

問：我感覺自己遇到了瓶頸期，現在肌肉生長速度很慢，甚至感覺這三個月都沒有很大的變化？

答：如果你已經開始系統的訓練2-3年，肌肉生長的速度開始放緩，這很正常，你的神經與內分泌系統不會允許你的肌肉無限的生長。

在組成健身類運動的三大塊中，休息沒有什麼技術含量，情緒平靜地入睡，盡量早睡早起滿足8小時左右的睡眠就行了。

而飲食方面的技術含量雖然比較高，但對初級愛好者卻沒有太多的要求，起步頭幾年只要掌握一些基本營養知識就足夠獲得持續的增長……

至於訓練方面，那才是最複雜，最需要琢磨的，也是瓶頸期首當其衝的切入口。

假如你真正能將基本動作做到位(事實上很難遇到瓶頸)，接下來可以補充兩個有效建議：

1、瓶頸期首先審視自己日常的訓練計劃是否有效，是否達成「進階」，肌肉需要承擔以往沒有承擔過的壓力，完成了以往沒有完成的任務才會引發增長。

如果你在每一次訓練中使用的重量、組數、次數都隨心所欲。

你的訓練計劃就是沒有進階的，不合理的。這樣的話飲食和休息再好都是無效的……

2、 另一方面，不要將上一條當成是萬能的，每次訓練都強迫自己大幅度進階，那樣也會適得其反。過強的刺激、過快的進步速度會導致身體被迫陷入停滯。

但如果你每一次進步的幅度剛剛好，給肌肉施加的壓力剛剛好，肌肉就會很喜歡——正如8屆奧林匹亞冠軍李哈尼所說：刺激，不是毀滅。

2、某寶、代購各種各樣的魚油很多如何區分這些魚油的好壞呢？

識別魚油的好壞，絕對不是看「品牌」，而是要看omega-3（DHA+EPA）的含量。

1、儘管魚油看上去「類似」，但如要有保健價值（比如改善心血管問題，減少動脈粥樣硬化等，注意不能配合治病！）。

建議，魚油中omega-3（DHA+EPA）的含量，最好不低於55%，才發揮魚油的價值（大多暢銷的魚油都沒有達到）。

2、如果魚油要有藥用價值（藥品級），比如配合治療心血管疾病。

那麼omega-3（DHA+EPA）的含量，不能低於85%，甚至認為需要在90%以上。

3、有研究表明，少計量高含量魚油能帶來的血液omega-3提升，要比高計量低含量魚油更有效。

也就是說，低含量的魚油就算多吃一些也沒用。

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