簡單的熱身活動

不要從劈叉開始

這是熱身的一個經典錯誤，在天冷肌肉緊繃的時候會更加危險。

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快步走

從提高你的心率開始，加拿大國家芭蕾舞團的運動治療專家說。「快步走繞圈能增強血液流動，從而增強肌肉的彈性和活動範圍，」

普拉提來幫忙

腹肌練習能增強力量，並為接下來的工作做好鋪墊。建議在課前做一套普拉提動作。先做十個緩慢輕柔的仰卧起坐，在躺下的時候保持腹部平坦。然後做普拉提課開始時做的5個經典的運動：百次拍擊、長軀席捲、單腿伸展、雙腿伸展、單直腿拉伸。

貓背伸展

「貓背伸展」是芝加哥Luna Negra舞蹈劇院舞者Elise Drew最愛的動作。她感覺這個動作讓她的骨盆和脊椎活動開來。

活動你的腳

在一天之中，舞者站立、旋轉、滑步還有其他所有動作都要站著完成。所以在熱身的時候別忘了腳，更好地增強腳踝的力量。

雙腳提踵：

雙腳打開以肩同寬，腳尖膝蓋在一條直線上，收緊腰腹核心，以腳趾為軸，把後腳跟緩緩向上抬起，這個時候把身體中心逐漸轉移到前腳趾上，讓我們的腳踝作為中間的槓桿充分受力，達到最高點後保持2-3秒鐘，使我們的小腿和踝關節感到充分受力後，緩緩落下，重複此動作。

單腳提踵：

把雙腳練習變成單腳練習。因為是單腳練習，所以我們的難度會相應增加，平衡感會增強，這時候需要腳踝有更好的力量去做為支撐。強烈的不平衡感會讓你的腳趾和腳踝充分地抓住地面，把身體向上推起，腳踝和小腿會受到強烈的刺激。注意在做此動作時，腹部一定要收緊，身體的晃動才會減少，注意力集中。

著裝

會呼吸的布料最重要。不透氣的褲子會讓你出汗過多。說到透氣性，棉質的最好，滌棉混紡幹得比純棉的快得多。特別是在冬天，不要穿著排練之後汗濕的衣服到外面去。記住，暴露在冷空氣中會讓肌肉緊縮。

舞者有無數的借口不留充分的時間做課前的熱身。錯過一次熱身，就給受傷增加了機會。堅持熱身，課前動起來，就是你的秘密武器。

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