與太極拳的配套功法「五種武當內丹功法太極樁功」

養生 08-05

太極功是武當張三丰對太極老架的一種輔助所開創的內丹功法。其內容包括：太極樁功；太極坐功；和太極丹道法。在此推薦給大家。

在這裡我先介紹一下太極樁功法。其對太極拳的練習有很大幫助。可以當成太極拳的配套功法。

一、無極樁：身體中正站直，百匯正直向天。心靜，放鬆。舌抵上齶，津液下咽。松腰收臀，兩膝微曲，兩肩下沉，兩臂下垂。要點是心一定要靜，無思無為，十趾抓地，無極體松。功能：滋養大腦，調節神經，疏通經絡，壯元築基。

二、混元樁：兩腿開立與肩齊，兩膝微曲，兩臂在前胸成抱球狀。頭要有如絲牽頂之感，背要有虛考長桿之感，周身有如拔絲，身體感覺如在空中，腳似踩水。要點是心靜體松，呼吸深沉細勻。功能：調節神經，壯血氣，增加手之棚勁。

三、立圓樁：

(1)立圓本功： 1、挺胯提手：兩腿開立，要胯前挺，兩臂後挺，兩手上舉與肩同寬，曲腕，手指微張，手心向下；隨著兩手上提，脊柱向上挺拔，吸氣。頭向上頂。要點是目視前方； 2、松胯落手：上動不停，要胯向後收，兩手向前伸、向下落在身體兩側，全身放鬆，呼氣。要點是目視前方。功能：提高腰的柔順性與力的素質。伸拔脊柱，使氣易入骨入髓。

（2）、立圓雙推掌： 1、立圓提手：象立圓本功一樣雙手劃一個立圓，再劃個半圓，兩手體至胸前合抱，曲肘，肘尖斜向下，指尖向上，掌心相對，吸氣。要電視目視前方。 2、雙推掌：兩手成掌向前推，手心相對，收胯，呼氣。要點是目視前方動作要連柔，推掌發柔勁，推到頂時發力。功能：發展兩臂推力和身體衝撞力。

（3）、立圓采： 1、立圓提手：兩手劃一個圓直至舉上。 2、下采：身體重心降低，兩腿下蹲，兩手成拳下采至檔前，拳心向下，呼氣。要點是目視前方。下採到底時發力。功能：發展采勁。

（4）、立圓劈掌： 1、立圓提手：同前立圓提手。 2、劈掌：右掌經上舉向下劈擊，掌心向左；左掌同時迎擊右臂內側，至右肩前，掌心向右，呼氣。要點是目視前方。劈掌要猛要快，用鞭打勁。功能：發展劈勁。

（5）、立圓戲珠： 1、立圓提手：同立圓提手。 2、兩掌戮擊：兩掌向北前剹擊，掌心向下，呼氣。要點是目視前方戮擊要猛，方向是敵目。功能：提高對敵目的攻擊。

四、平圓樁：

（1）、平圓本功： 1、左平圓：兩腿開立與肩同寬，兩手抬起平按掌，曲肘，掌心向下與胸平。兩掌同時相左——向右回至胸前劃一個平圓。要點是以腰為軸，目視前方。 2、右平圓：同左平圓，方向相反。要點是動作要協調自然，兩腿微曲。功能：提高兩臂與腰的旋轉力及橫挒力。

（2）、平圓捋： 1、平圓左捋：兩腿開立，兩手同左平圓一樣劃圓。兩手向左下方左捋。要點是目視前方。 2、平圓右捋：同平圓左捋，方向相反。要點是以腰為軸。功能：發展捋勁。

（3）、平圓采： 1、左平圓采：兩腿開立，兩手同左平圓一樣劃圓。兩手下采。要點是目視前方。 2、右平圓采：同平圓左采，方向相反。要點是以腰為軸。功能：發展采勁。

（4）、平圓挒： 1、左平圓左挒：兩腿開立，兩手同左平圓一樣劃圓。兩手向左橫挒。要點是目視前方。 2、右平圓右挒：同左平圓左挒，方向相反。要點是以腰為軸。要點是挒時要與腰胯旋轉一同進行，幅度要大。功能：發展橫挒勁。

（5）、平圓肘： 1、左平圓左肘：同左平圓左挒，兩腿半蹲，左手成拳平曲肘。要點是目視左前方。 2、右平圓右肘：同左平圓左肘，方向相反。要點是橫肘是要發力。功能：反展肘擊的力量與速度，提高攻擊力。

（6）、平圓靠： 1、左平圓左靠：上肢動作同左平圓左挒，兩腿半蹲，左劃時左腳向左滑一步，右腳跟上。左臂內旋曲肘，前臂立起向左靠，拳眼對膝右手在左前臂內側助力。要點是目視左前方。 2、右平圓右靠：同左平圓左靠，方向相反。要點是靠時要發力。功能：發展靠勁。因為時間長了，只能把我所記下的全寫下來，不過這個樁功是對太極拳的各式有幫助的，不會對身體有不良影響，大家不必擔心。

8月19日

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八月

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