不得不知的人體器官保鮮計之骨骼

20歲以前骨骼沉積速度最快，20歲時左右達到最高骨量的90%以上，大約30歲達到骨量的最高點，之後開始慢慢下降。

養護方法

多吃含鈣食物。如奶製品、海帶、紫菜、蝦皮、豆腐、雞蛋和蘑菇。

曬太陽。早上10點前和下午4點後，每天兩次，每次20-30分鐘，補充維生素D。

每天運動1小時。可做脊椎操、八段錦、太極拳等。

減少身體負重。不宜彎腰系鞋帶、仰卧斜靠、行走步子過大等。

小編說幾個傷害骨骼的行為

傷骨行為一：隨意坐卧

養骨妙招：戒掉躺著看電視看書的毛病，坐姿盡量向後微傾，把背挺直。仰的坐姿對骨頭更有益處。如果覺得正襟危坐實在彆扭，就放心地聽從身體的意願，靠在椅背上舒舒服服地坐著。

傷骨行為二：隨意坐卧缺乏運動

現代人多為久坐辦公、學習，過度依賴辦公、生活等自動設施，缺少運動，久之，骨骼周圍肌肉、韌帶等組織得不到鍛煉，對身體的支撐保護能力減弱，有時一個不經意的小動作就造成骨關節扭傷、錯位等意外傷病。

養骨妙招：適量進行一些運動，如慢跑、游泳等，同時注意攝取足夠的鈣質，從而增強體魄，強化骨骼和肌肉。

傷骨行為三：運動損傷

我們經常聽的「網球肘」就是在進行乒乓球、網球等運動時大強度使用肘關節造成肘關節錯位，導致疾病產生。不僅如此，就連進行我們看上去緩和、紳士的高爾夫運動，由於其一側擊球的運動姿勢，以及人們不重視運動前準備活動，通常會造成胸椎和腰椎的關節錯位，導致背痛、腰痛等癥狀產生。

養骨妙招：1、在選擇運動器械時，應該諮詢教練，根據自己身體的實際承受力選擇運動器械。2、運動前一定要認真做好熱身準備工作。

傷骨行為四：不當保健

有的足療中心，足療師會用火罐在人的腳下拔罐、走罐，這種做法副作用明顯。在火罐較大負壓的作用下，容易造成跖趾關節錯位，導致腳心或大腳趾疼痛，這些癥狀有些時候會被懷疑是痛風，進行系列醫學檢驗也無法查明原因。還有的患有嚴重胸椎、腰椎疾病的患者，起初只是有一些胸椎、腰椎的不適，聽說有「撞樹」保健脊柱的方法，嘗試一段時間之後，帶來的卻是更為嚴重的胸椎、腰椎疾病。

養骨妙招：養生保健行為不能盲目跟風，應聽從醫生或專家的建議，根據自己的身體狀況選擇合適的保健方法。

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