瑜伽板式，每天堅持3分鐘，相當於做了500個仰卧起坐！

瑜伽裡面有很多板撐，只要你堅持練習，每天每個板撐堅持三分鐘，相當於跑步一小時，500個仰卧起坐，對減肥作用非常大，不行，你可以試試，不過你得先挑戰自己，看看你能堅持到三分鐘嗎？

一 斜板支撐 常見於瑜伽過渡體式中，比如拜日十二式里，可以堅持五個呼吸，這裡五個呼吸還不到一分鐘，如果單獨練習可以嘗試突破三分鐘，注意手肘不要超伸，腰腹核心的收緊。

二 肘板支撐 這裡你可能會發現背部拱起了，是不是不對呢？這是另外一種強化版本的練習，更能激活到腹部的肌肉和上背部力量，可以嘗試和背部平直的對比下，看下力量有沒有區別。也是三分鐘起步哦

三 側板支撐 對於肩膀和手臂的要求比較高，如果剛開始練習，可以讓腳前後不交疊，更容易保持平衡

四 反板支撐 大家注意脖頸區域可以自由選擇，可以收下巴看肚臍，小編最怕的體式之一，腳尖老是落不下去，髖屈肌緊一些，哎。。。

寄語：平板支撐還是需要一點氛圍的，大家可以組團更容易提高支撐的時間和強度，也可以玩點花樣，加油！

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