8.4瑜伽前後做好這些準備，效果提升翻倍！

瑜伽是一門既博大精深，又接地氣的學問，想要瑜伽效果好，基礎瑜伽知識你必須知道。

練瑜伽前後，做好這幾個準備事項，可以讓你更好地進入瑜伽習練狀態，也能防止運動受傷，讓你的瑜伽效果提升翻倍！

1.瑜伽前至少

3

在練瑜伽之前攝入相應食物，能夠為你提供恰當的能量，為你的練習打下基礎。

在進行瑜伽習練前至少

個小時要進食，確保身體有充足的碳水化合物及蛋白質。一片無糖或低糖的花生醬全麥麵包是很好的選擇，同時也可以吃土豆，番薯，玉米，蘋果、香蕉或橙等。以供複合碳水化合物。

蛋白質方面，建議進食緩釋蛋白，因為緩釋蛋白消化時間較久，可以讓肌肉在訓練時慢慢吸收蛋白質，並讓你的體態變得更佳。

2.

飲水

練瑜伽前一個小時左右可以喝適量的水，並準備好習練過程中的水分。如果做瑜伽時缺乏補水，會導致肌肉痙攣，同時還會讓你的瑜伽習練中斷或者降低練習效率。

3.

制定瑜伽計劃

練瑜伽前，要充分的了解瑜伽知識，制定出適合自己的、實用的瑜伽方法和計劃。由於個體的差異，每個人的瑜伽計劃也有所不同，但還是有基本的準則供大家參考，例如周瑜伽次數、每次瑜伽時間等。

4.

瑜伽時間

一般每次瑜伽課程

小時左右。隨著學習的深入，練瑜伽時間可適當增加，但不要超過

2

個小時。

練瑜伽上午

點、下午

5

點左右也是很不錯的練習時間。一般情況下，由於廣大瑜伽愛好者的時間限制，也可以在晨起後習練，睡眠前一個小時內要結束習練了。

5.

熱身

在做瑜伽前最好先做個簡單的熱身，一般一節瑜伽課也包含了這些。如果你在家裡進行瑜伽練習的時候，熱身也是必不可少的。

熱身後進行主要的瑜伽動作練習，能夠讓你的各個關節和肌肉得到充分拉伸，讓你肌肉的收縮更加地效率。

6.

聽舒緩的音樂

在瑜伽之前，你需要一個鎮定和平穩的心境，聽一些舒緩的音樂可以幫你快速進入狀態，比如你可以在去瑜伽館的路上聽一聽，或者在家練習之前也適當聽一聽。

7.選擇合適的瑜伽服

瑜伽練習時最好穿寬鬆、輕便和舒適的衣物，但是不要過於寬大。最好的服裝就是，方便我們活動，快速吸汗。穿著的衣物要透氣，可以讓身體毫無束縛的在任何方位移動。

8.

及時補充水和能量

瑜伽超過一小時，或強度稍大的瑜伽課，要補充鹽分和水分，防止因為出汗過多造成的人體電解質流失。

9.

重視呼吸、注意休息

呼吸對於瑜伽來說非常重要，一定要把呼吸融入到體式中，同時也要重視攤屍式放鬆的這個階段，注意體會呼吸和冥想放鬆。

10.

不立即沐浴

瑜伽後不要立刻沐浴，最好等

分鐘或汗消去再去沐浴，且水溫不要過高或過低，防止身體免疫力下降。

11.

不盲目攀比

瑜伽不是一場競技，每個人的力量和柔韌性都是不同的，不要盲目攀比，瑜伽體式沒有最好的，最有適合自己的。

12.

學會堅持

瑜伽有云：一日瑜伽，一世優雅。瑜伽是一門堅持了才會有效果的養身方式，減脂塑形需要過程，呼吸控制需要過程，心意穩定也需要過程，你只有堅持下去，才能有所收穫。

了解了這些瑜伽基礎知識，你的瑜伽生活會更愉悅、更愜意，你的身體、精神、情緒和靈魂也會更加健康美好。

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