記好這7個跑步疼痛常見誤區，避免入坑

跑步中出現的疼痛是因為錯誤的姿勢給某些部位帶來壓力造成的結果。即使這些部位的炎症得到治癒，如果不能弄清引發炎症的原因的話，身體組織還會受到傷害。即使休息再長的時間，不管如何進行治療，疼痛也不容易緩解。

如果你每次跑步時，同一個部位感到疼痛 ，往往是因為跑步的姿勢引發的疼痛。

大家有沒有在跑步時總是同一個部位感到疼痛呢？雖然兩條腿邁的步數是一樣的，但是有沒有發生過一側腿疼痛的情況呢？這主要是因為雙腿的受力關係、肌肉的平衡，以及跑步姿勢造成的。如果姿勢不正確的話，結果會對一條腿加重負擔，這條腿中薄弱的部分就可能產生疼痛。

典型錯誤跑姿，Photo via Precision Movement

在跑步中出現的疼痛，最好通過跑步來改善。

其他引發疼痛的原因，例如跑鞋不合適，肌肉的平衡性不好，身體不能直立等，也可以一同進行糾正，爭取儘快擺脫疼痛。還可以通過最新的醫學技術進行自我管理，爭取儘快恢復跑步的狀態。

 關於跑步疼痛的常見誤區 

Photo via topsante.com

正因為疼痛多是由於不當跑步導致的。想從根本上避免疼痛，當然也需要從跑步著手。以下介紹7個關於跑步疼痛的常見誤區，

規避這些問題，疼痛無蹤影！

01 冰敷很管用？

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在身體產生疼痛時，可以使用靜養、冰敷、壓迫、上舉這4種方法。特別是冰敷，對於消炎和止痛具有非常好的效果。

實際上冰敷對於運動損傷，例如扭傷和軟組織受傷的治療具有非常好的效果。

但是對於慢性的疼痛，無法解決根本問題。

02 休息可以徹底解決疼痛？

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如果沒有超過自愈能力範圍的話，在休息期間受傷的組織可以進行恢復。

但是休息不可能徹底解決疼痛。

只有身體的骨骼和肌肉的平衡、運動的姿勢和動作的習慣得到改善，才能減輕疼痛。

03 厚底鞋能避免受傷？

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Photo via AliExpress.com

很多厚底跑鞋比較重，外底不容易彎曲。穿著這樣的鞋雖然可以吸收一部分地面帶來的反作用力，但是從腳跟到腳尖之間的力量過渡卻變得不再順暢。並且，由於增加了鞋的重量，無疑給腿部的動作增加了負擔。如果在堅硬的路面跑步的話需要外底有一定的厚度，但是要選擇力量過渡比較自然，不會產生多餘的壓力，並且不太重的跑鞋。

04 只要增強肌肉力量就好了？

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Photo via AFPA Fitness

即使肌肉力量再強的專業運動員，也會出現身體疼痛的現象。相反如果盲目地練習肌肉力量的話，會破壞身體肌肉的平衡，導致跑步的動作變形。如果是一般的長跑愛好者的話，與其鍛煉身體肌肉，不如練習合理的跑步姿勢，在此基礎上提高跑步的速度是比較理想的。

05 拉伸沒用？

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肌肉太生硬或者太鬆弛都無法發揮出力量，拉伸運動來鬆弛肌肉再好不過。拉伸肌肉時，著重拉伸肌肉的中間部位，這樣不容易損傷肌肉兩端的肌腱，而且可以鍛鍊出富有彈性的肌肉。

06 改變跑步姿勢的重要性

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「即使改正了跑步姿勢，很快會恢復原狀。」很多跑步愛好者都曾經這麼說。

實際上，關於運動的研究結果表明，全身的運動都是有聯繫的。改善跑步姿勢是頭等大事。

07 疼痛是因為上年紀了？

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Bruce Wills 第一個不服！

隨著年齡的增長，大家都會感到體力逐漸下降。

但是年齡的增長並不會導致身體的疼痛，反而如果長期缺乏鍛煉的話，才會導致運動能力下降。

肌肉越來越僵硬，從而發生疼痛的情況。

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本文素材來自人民郵電出版社

《終結跑步疼痛：16種常見損傷的精準治療方法（全彩圖解版）》

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