3個「偷懶」的減肥方法，不僅減掉肥肉，而且讓你少得很多病

肥胖不僅影響我們每個人的形象，而且研究指出，肥胖與諸多嚴重疾病有直接關係，這些疾病包括高血壓、糖尿病、心臟病、中風、痛風、癌症等等。所以，無論是出於對美的追求，還是對於健康的需求，肥胖的朋友，都需要減減肥了！

相信大部分想減肥的人都越不過這樣的一道坎，雖然心心念念的想減肥，就是克服不了自己「懶癌」晚期的毛病，還沒開始運動就嫌累，嫌太陽大，嫌空氣不好，還控制不了自己對美食的興趣，看見美味佳肴總是千方百計，給自己準備了100種開脫的借口，最後對著鏡子里的自己一聲嘆息，安慰自己應該是生來肥胖，後天的自己已經足夠努力了。

其實，我們都知道，最有效的減肥辦法應該是少吃多運動，但是，針對沒有毅力又有減肥需求的人該怎麼辦呢？因此，在這一節中，我主要給大家推薦三種能夠偷懶的減肥辦法。

方法1周末「微斷食」

這種減肥理念興起於日本，逐漸在中國流行開來。所謂的周末微斷食指的就是，在非工作日狀態，體力腦力活動進行的相對較少，所需基礎能量就比較少，所以在這兩天的時間內可以適量減少食物的攝入，甚至可以用流食代替正餐，以此達到減肥的目的。

典型的微斷食食譜是一份果汁，取半個蘋果、半根香蕉、適量的菠菜、半個西紅柿、半根胡蘿蔔放入200毫升豆奶加300毫升的清水中榨汁，代替一日三餐飲用，既能夠滿足基本的能量需求，還均衡了其餘基礎營養。

有研究顯示，只要保證一天進食一頓流食，堅持4周的時間，就有可能減重5斤。

方法2細嚼慢咽減肥法

吃掉一口飯你需要嚼幾口呢？3口？5口？我曾見過有人吃一頓正常量的飯菜只用了5分鐘的時間，這風捲殘雲般的速度會助長你體內脂肪的含量。很小的時候，父母就教育我們，吃飯要慢點，這其中蘊含著深刻的醫學知識，因為細嚼慢咽除了能讓腸胃有更多的時間緩衝消化食物，還能夠保證調糖激素的正常代謝，，間接地達到減肥的目的。

老年人的消化功能比較差，吃飯更應該細嚼慢咽，有專家建議每口飯建議咀嚼20次左右，這不但能夠幫助機體更好地吸收營養，還能夠防止糖尿病、肥胖症的產生。

方法3欺騙胃的「神奇食物」

有人做過這樣一個有趣的試驗，取兩隻食量相同的兔子做對比，標為A B,其中A在飯前給予一勺神奇食物，然後讓AB兩隻兔子進食等量相同的食物，A進食量明顯少於B，所以得出結論，神奇食物有減少飯量的作用。

不賣關子了，神奇食物到底指的是什麼呢？它絕不高大上，是生活中常見的蔬菜之一—胡蘿蔔。將胡蘿蔔做成泥就是神奇食物了，在飯前吃上一勺，血糖濃度會適當上升，飽腹感就逐漸強烈，我們的胃就對大腦發出這樣的指令，機體已經處於半飽狀態了，自然而然吃的就少了。而且，胡蘿蔔泥含有的熱量極低，又富含纖維素，有助於食物的消化分解。

通過以上3種方法，相信您可以做到輕鬆減肥，讓自己的身體保持良好的體重，不僅人變得輕了、美了，而且好多病都會「繞道走」了！

壹號專家健康說（微信ID：yihaojiankang）原創首發

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