想減肥要怎麼做？看完這篇就懂了！

一、一定不能節食

由於先天遺傳、後天養成的因素，每個人都擁有獨特的體內基礎代謝。而基礎代謝就是指能夠支撐人體所需的能量，也可以這樣理解，就是我們一天什麼都不做時體內所消耗的熱量。

但是，節食會使體內的基礎代謝下降，不但會分解我們體內的肌肉，還會對我們的身體產生影響。而且，我們採用節食法進行瘦身時，為了維持身體所需，體內會自動貯存脂肪。這種情況下，只要吃一點食物，身體都會將其所蘊含著的營養貯存起來。

二、不要害怕攝入碳水化合物

在瘦身期間，並不是代表著不能攝入碳水化合物。這時因為碳水化合物不但可以提供能量，而且多數的維生素B也能由糧穀類來提供的，只是碳水化合物提供的能量更直接一些。而且我們有力氣才能進行鍛煉，所以還是要攝入一些碳水化合物。

三、多吃些堅果

堅果以及一些水果中蘊含著豐富優質脂肪，這種優質的脂肪可以使脂肪代謝更加流暢，同時優質脂肪還能為我們提供能量以及飽腹感。幫助我們抵抗一些垃圾食物的誘惑。

四、我們可以吃欺騙餐

長期進行鍛煉以及控制飲食的人，會導致增加胃飢餓素，而引起食慾的提高，而且體內的能量也會失去平衡。

所謂的欺騙餐就是指吃一次高熱量、高碳水化合物的食物，不但可以增加瘦素的水平，還可以使胃飢餓素下降，也能降低新陳代謝對身體帶來的不良影響。而且良性的欺騙餐可以破壞掉減肥的平衡期。

五、多喝水，而且飲食要清淡些

不經常喝水就會導致比較容易有飢餓感，所以平常多喝些涼白開不會特別容易感到飢餓。而且我們經常所說的水腫是因為體過多的納滯留所導致的，簡單易懂一些，就是體內鹽分含量過高，導致發生水腫的現象。

多喝水，能夠促進體內的新陳代謝，從而消除水腫。另外，飲食上清淡些也會是體內的鹽分降低，避免出現水腫的現象。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！