關節酸痛？有了它就有了「金剛狼」一樣的運動損傷修復術！

健身 08-06

金剛狼是個十分厲害的超級英雄

能飛、能打、變壯

然而更讓人羨慕的

是他強大的自我修復能力

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再強悍的運動員的身上都有

運動傷後遺症

對於常人來說

雖然不至於到這麼嚴重的地步

但肌肉酸關節痛這些都是家常便飯

今天就教大家應對運動傷的「治癒術」

常見的運動損傷可以分為

1.急性損傷——一瞬間遭到直接暴力或間接暴力造成的損傷。

2.軟組織損傷——軟組織指骨關節附著點處的非骨性組織，比如皮膚、關節囊、關節軟骨、韌帶、神經、肌腱和其他骨附著點的肌肉組織，軟組織的損傷常見的多為拉傷或者挫傷。

3.過勞性損傷——局部過度負荷，多微細損傷積累造成的損傷；比如跑步中常見的膝蓋損傷，即髕骨關節疼痛綜合症，就是由於髕骨軟化造成。

如果「不幸」

你遇到了急性損傷

那麼你需要

運動損傷的處理流程

1.保護：急性損傷之後，應該第一時間保護受傷部位，停止會產生損傷的運動，保護患處，避免損傷加重。

2.合適的負荷：在保護患肢期間應該開始進行輕柔的活動。

3.冷敷：冷敷在應急處置過程中是效果最為明顯的。因為冷敷既可以減輕疼痛和痙攣，減少酶的活性因子，在受傷後4-6小時內所產生的腫脹也會得到一定程度的控制。

4.加壓：加壓包紮可使患部內出血及淤血現象減輕，還可以防止侵出的體液滲入到組織內部，並能促進其吸收。

5.抬高：抬高是把患部提高到比心臟高的位置。

6.物理治療：在物理治療師的指導下，使用無熱量的超聲波等物理治療儀器，對於局部挫傷的軟組織和韌帶有消腫，促癒合的合用。

7.藥物治療：急性損傷後，可能會出現一定程度的無菌性炎症，疼痛大多建立在炎症基礎上，通過藥物控制炎症後，疼痛自然得到緩解。

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如果你遇上軟組織損傷

軟組織損傷

我們遇到的更多是

關節軟骨、韌帶和肌肉、肌腱的損傷

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大部分軟骨韌帶是沒有血管的，所以對於軟骨韌帶的恢復是需要較長的時間。因此，對於軟骨韌帶的損傷不但需要理療、康復訓練，還需要增加營養。另外，加強軟骨韌帶周圍的肌肉力量是很關鍵的，這樣會對軟骨的壓力減少，同時也很好地對軟骨韌帶進行一個保護。

所以不要對受傷的肌肉過於溺愛，需要康復訓練促進血液的循環，帶走更多的代謝廢物，並促進營養的吸收，進而恢復其正常的肌肉機能。

如果你遇到過勞性損傷

你需要了解什麼樣的負荷會開始造成疼痛？

什麼樣的負荷又會使損傷加重？

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約40%的跑步損傷為膝蓋損傷。這種損傷容易在長跑中/後、長時間坐著、或下坡、下樓梯後引發。

如果你是髕骨軟化，那麼有可能你的足部問題也會導致你的膝關節問題。左足崴腳了進而與其臨近的左膝蓋會去做更多代償踝關節的動作，無形中加大了膝關節負荷，長此以往膝關節出就會因過勞而損傷。

知道造成過勞性損傷後，需要盡量去避開造成過勞性損傷的那些動作或者事情。

另外在運動時選擇合適的防護用具也非常的重要。可以幫助、輔助相關運動關節在運動過程中的穩定控制的能力，如護腰、護踝、護膝、護肘和護腕。

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羅布麻纖維是什麼

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【作用機理】遠紅外光波被肌體「共振吸收」，促使關節皮下組織產生溫熱效應，增加血流量，改善微循環，活化組織細胞；遠紅外的溫熱效應使皮膚毛孔張開，利於肌體對藥物成分的吸收，達到消炎止痛、活血化瘀的效果。

【適用範圍】健康人群及亞健康人群，風濕類風濕性關節炎，關節疼痛、扭傷、慢性損傷和骨折後期恢復等。

【使用說明】根據不同關節部位選擇相關護具產品，將凃層面貼皮膚，建議24小時使用。溫水手洗。

護膝

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