不吃藥，脂肪肝也能自愈！醫生：保證每天走一萬步

在很多人的觀念中，脂肪肝就是肝臟里「油多了」，它只喜歡找上胖子，甚至當被告知得脂肪肝時覺得難以置信：「我又不胖，怎麼會得脂肪肝!」事實上，查出脂肪肝，意味著身體已經或即將發生代謝紊亂，甚至是高血壓、糖尿病等慢性病的前兆。除了肥胖的人，如果你有以下習慣，脂肪肝也會找上你。

醫學指導：

南方醫科大學南方醫院感染內科主任　侯金林

南方醫科大學南方醫院肝病中心副教授　陳金軍

容易惹上脂肪肝的四大惡習

1、嗜酒

我們攝入的酒精，有九成都由肝臟完成代謝，長期飲酒會讓肝內脂肪氧化減少、脂肪酸堆積，誘發酒精性脂肪肝。

2、盲目吃素

很多人為了減肥，堅持吃素和節食好多年，這樣一來，所攝入的營養就無法滿足機體的需要，體內缺乏蛋白質，大量脂肪酸進入肝臟，就會引起肝內脂肪的積蓄。

這類人需進行飲食調理，同時適量增加運動，做到「收支平衡」。

3、長期用藥

皮質激素、抗結核葯，或減肥藥都易導致脂肪肝，最好少用或不用。

孕婦若服用四環素類藥物，用藥15天即可發生脂肪肝。

4、很少體檢

脂肪肝初期癥狀隱匿，大多數人不以為意，加上工作忙、沒時間等原因，常將身體擱置一邊。如果放任不管，就可能進一步發展成脂肪性肝炎，甚至肝硬化。

因此，一定要堅持定期體檢，及時排除隱患。

治療：每天一萬步+管住自己的嘴

脂肪性肝炎意味著脂肪肝已發展到一定階段，假如沒有及時治療，就會進一步向肝纖維化發展，這一比例達到25%。

因此，絕不能因為輕度脂肪肝沒有明顯癥狀就掉以輕心。

在確診脂肪肝後，應堅持運動、飲食、藥物多管齊下的原則進行治療。

很多人認為肝臟生病了應該多休息，但是脂肪肝卻不能坐下休息！必須通過飲食和運動等手段，控制脂肪攝入，同時消耗肝臟中多餘的脂肪。

對於肥胖人群，每周需要250分鐘的運動量。

對於一般的脂肪肝患者，最好也能保證一天10000步的運動量。

除了運動，管住自己的嘴也很重要，對高脂、高糖、高油食物說「不」。

還要注意多飲水。建議每天喝1500ml水，50-60歲患者大約喝4瓶礦泉水，60歲以上患者可適當減少。

男性年過40體檢要查肝

肝臟十分「沉默」，如果不定期體檢，等出現肝區疼痛往往已經病重。到了晚期，就算肝移植手術也無力回天。

因此，大家要有對自己健康負責的意識，40歲以上的人要每年做一次體檢。

從流行病學研究數據看，相比於女性，男性會更容易患上肝癌，特別是40歲以上的男性，一定不能掉以輕心。其中曾感染乙肝病毒的，有肝癌家族史的人群更應高度警惕。

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