男性養生 男人不能缺少9類食物

在家庭和社會的雙重責任下，如今，很多男性背負壓力、透支體力。在這種情況下， 男人們除了要學會自我減壓外， 在飲食上也應該有所側重。美國「福克斯新聞網」最新載文，刊出 「男人不能缺的9類食物」。

①葡萄乾、杏仁、鱷梨等富含硼的食物

研究表明， 硼攝入量最多的男性罹患前列腺癌的幾率低65%。

②牛奶、乳酪、豆製品、綠葉菜等富含鈣的食物

研究發現， 鈣攝入量多的男性骨骼更強壯，身材更苗條， 這表明男性補鈣還有助於減肥。

③穀類、肉類、魚貝類及啤酒等富含鉻的食物

美國農業部研究員理查德?安德森表示，鉻有益增強肌肉， 有助於保持胰島素水平， 更好地控制血糖水平。

④西紅柿、西瓜等富含番茄紅素的食物

有研究顯示， 番茄紅素對預防前列腺癌、 結腸癌和直腸癌等男性易患的癌症有顯著功效。

⑤綠葉菜、柑橘、豆類、穀類等富含葉酸的食物

瑞典研究人員發現，缺乏葉酸會導致阿爾茨海默病（認知障礙症）的危險大大增加， 而且男性危險比女性更大。 葉酸有益預防動脈阻塞， 降低同型半胱氨酸對大腦血流的阻礙作用， 減少認知障礙症發病危險。

⑥沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物

男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、 中風等頑症侵襲的機會更多。 歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益。

⑦動物內臟、海產品、蛋黃等富含硒的食物

多項研究發現， 補充硒有助於降低前列腺癌、結腸癌等癌症風險。

⑧花生、瓜子、黃豆、黑豆和豆製品等富含維生素E的食物

塔夫茨大學營養學教授傑弗里?布隆伯格表示，維生素E有助於減少眼部疾病、心臟病、癌症以及認知障礙症風險。

⑨豆製品、花生等富含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的必需成分， 它可以促進體內一氧化氮的釋放， 起到放鬆血管和增加血流的作用。

（生命時報）

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