平板支撐——每次堅持多久才算是好身體？

平板支撐，一個簡單的動作，不需要任何輔助器械，沒有場地限制，平板支撐能夠塑造完美身形，減掉小肚腩，是目前比較流行的一種運動，但是這種運動不是簡單的趴在地上，而是有一定的動作要領。

平板支撐在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。它的動作要領是：肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。

平板支撐主要鍛煉核心肌群，通過做平板支撐，可以加強這些肌肉，當這些肌肉加強後，可以發現我們的運動能力更提高了。核心肌群還對我們的頸部、肩部、胸部以及背部的整體狀況產生重要影響，它可以大大的提高我們的站姿和穩定姿勢的能力。

另外平板支撐對於神經有一定的效果，它是減壓的很好鍛煉方式，現代很多人都處於亞健康狀態，我們經常做平板支撐時，它可以讓緩解我們的焦慮、煩躁，讓我們平靜下來。

一般人練平板支撐可以每天做1-3組，每組4次，每次堅持2分鐘，中間休息30秒。不必追求單次堅持時間，如果堅持不了2分鐘，可以先堅持1分鐘，慢慢練習，單次堅持時間就會拉長的。

平板支撐堅持的時間越久，說明身體素質越好。一般男性堅持的時間比女性長，一個正常、健康的男性應該能夠維持長達2分鐘。 如果低於1分鐘說明腹部肌肉力量弱，需要經常鍛煉身體改善。一般人練習30天後，大多可以達到每次堅持5分鐘以上。

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