跑步機跑步和戶外跑步到底哪個更好一點？

有人說戶外跑步效果好，山清水秀、空氣清新。越跑越健康。而跑步機由於速率有時候跟不上人的節奏，會對膝蓋造成壓力甚至損傷，所以認為戶外跑步的效果好一點。另一部分則認為跑步機的速率設置勻速能夠減少損傷機會，反而戶外跑由於效率低，頻率紊亂，降低了跑步作用跟減肥效果，所以覺得跑步機效果好。

下面小編總結跑步機跟戶外跑步的四點不同：

1、在跑步機上更安全。

首先跑步機的跑帶是平整的，不像地面上有些磕磕絆絆，或者地面起伏不平等，容易導致在跑步的過程中崴腳或摔倒等。其次在好的跑步機上跑步能夠給膝蓋減輕一定的壓力，因為跑步機會提供很好的減震功能。在跑步的時候膝關節承受著人體最大的壓力，特別是在非塑膠地面上跑步，而且由於地面的不平整或彎道等給膝蓋帶來更多的壓力。長時間在不平整的地面上跑步會導致膝蓋、腳踝等受傷。

2、在跑步機上更加省力。

跑步是需要兩隻腳中的一支腳用力蹬地發力，提供一個向上和向前的力，讓人體有一個向前速度和向上的高度，在這個過程中整個人需要在空中騰空一瞬間。然而在跑步機上跑步就可以省略一部分向前的力，因為跑步機的馬達會給在跑步機上的跑步者一定的向前作用力，因此在跑步機上跑步會比在地面上跑步省力。其次在跑步機上跑步基本上可以看作克服自身重力的跑步，而在地面上跑步就不僅僅是克服自身重力的跑步，還需要克服戶外的風速、地面摩擦力等一切外界因素。第三勻速的慣性更省力。所有這些都會使在跑步機上跑步比在地面上跑步輕鬆。

3、在跑步機上跑步可以實現人機對話。

在跑步機上跑步能夠讓跑步者知道自己的速度、時間、心率、消耗熱量等等，知道這些數據就可以根據自己的身體情況來調整適合自己的運動量。

4、在跑步機上跑步還能夠更好的訓練出正確的跑姿。

大家應該理解，各種不同的步姿都是由不同的肌群發力發動的，比如慢走、快走、慢跑、快跑、模特步、短跑、長跑、代償步態等，從而達到移動的目的。我們大家現在跑步普遍應該是要達到核心肌的鍛煉，從而預防或治療因為廢用導致的腰椎和頸椎等脊柱疾病。這就需要將發力部位從下肢向腰背部轉移，將骨盆和肩胛旋轉起來。在跑步機上使用其各種模式，如坡度變化、速度變化、組合變化等，就更容易體會部位發力的感覺。

建議大家在家裡跑步機周圍也安裝鏡子，使我們的跑姿更優美，效果更健康！

以上四點並不是要講跑步機上跑步比在地面上跑步好，只是想告訴大家跑步機與戶外跑步的不同，順便糾正下大家對於跑步機的誤解。

至於選擇哪種跑步方式還是需要根據具體情況決定。無可厚非，戶外跑步是性價比最高的運動方式之一。

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