睡前練習肩倒立式5分鐘，抵上你睡3小時

肩倒立式是瑜伽體式重最重要的體式之一，如果說頭倒立是體式之王，那麼肩倒立就是體式之母。練完頭倒立會讓人頭腦清醒，但是練完肩倒立卻會讓讓人冷下來，會感覺整個人非常的放鬆，會不知不覺的睡著。而且睡眠質量是非常好，可以讓你少睡3小時都不覺得累。小編也不廢話這麼多啦，直接

解鎖

平躺在地上，雙腿伸展，膝蓋綳直，雙手放在身體兩側，手掌朝下，保持3個深呼吸。

呼氣，彎曲膝蓋，膝蓋朝胃部移動至大腿壓到胃部，保持2個深呼吸。

呼氣，臀部抬起，彎肘，把手放到臀部上，保持2個深呼吸。

呼氣，用手支撐著軀幹垂直向上抬起，直到胸部碰到下巴，保持2個深呼吸。（此時，只有頭後部、頸部、肩膀和上臂後部放在地上，把雙手放在脊柱中央）

呼氣，雙腿向上伸直，腳趾朝上指，保持這個姿勢5分鐘，均勻的呼吸。（如果感覺腰累或者頸部不舒服，可以堅持2-3分鐘，隨著練習次數的增加，堅持時間逐漸增長）

呼氣，逐漸放下雙腿，鬆開雙手，平躺在地上，放鬆。（雙腿落地時注意保持平衡，通過調整重心，讓腿緩慢地落下，此時重點保護腰頸部）

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