生活健康的九個標準 你達標了嗎

生活健康的九個標準 你達標了嗎

1.強壯的心臟

人到中年，心臟也漸顯老態，高血壓、冠心病、心梗頻頻造訪。法國里昂飲食和心臟研究中心發現，堅持多吃蔬果、魚類，用橄欖油或菜籽油的地中海飲食，能減少50%~70%的心臟病複發風險。愛護心臟要先摸清它的喜好，它討厭有「三高」、吸煙、酗酒、精神壓力大、老熬夜的主人。專家表示，心臟偏愛紅色果蔬，如西紅柿、紅蘋果等；愛吃堅果，如核桃、杏仁等。

2.良好的視力

遠處電線杆看上去是彎的、睜一隻眼閉一隻眼發現看到的東西有差異……這些都說明視力異常。與年齡相關的黃斑變性、青光眼、白內障等會損害視網膜。想保護眼睛要記住三點：

一.早晚各花5~10分鐘熱敷眼睛；

二.每天有意識地眨眼300次；

三.每隔45分鐘就遠望一下。

飲食方面，要多吃富含維生素C、維生素E、β胡蘿蔔素和鋅的食物，如橙汁、胡蘿蔔、花椰菜等。此外，戴太陽鏡、40歲以上每兩年做次全面的眼科檢查也很重要。

3.愉悅的笑聲

笑是緩解壓力最簡單的工具。專家研究發現，有「愉悅笑聲」的一組參試者，體內好膽固醇（高密度脂蛋白）水平提高26%，與心臟病、糖尿病風險相關的C反應蛋白水平則下降66%。日本研究發現，每個月笑2小時，對血壓的好處堪比少吃鹽和減重10磅。

4.穩定的血糖

多項研究發現，血糖異常會增加心臟病、認知障礙症、循環系統疾病的發病風險。控好血糖，關鍵是控制體重。專家說，一個超重的人減去7%體重，其糖尿病風險會下降一半。

每周應至少做3次有氧運動並持續30分鐘~1小時，以中低強度為宜。其次，要在飲食上下足功夫。專家說，應少吃高油脂、高熱量、高糖、高鹽食物以及白米飯等「精食品」，每天多吃果蔬、薯類、雜糧等。

5.敏銳的聽力

內耳有1.8萬個直徑約0.01毫米的纖毛細胞，是我們的聽力衛士，但脆弱的它們經不起噪音的長時間折騰，也承受不起強噪音的集中襲擊。專家建議，不管是唱歌還是戴耳機，每過45~60分鐘務必給耳朵「解放」10分鐘；在地鐵等嘈雜環境中，盡量別戴耳機，戴的話應選擇頭戴式耳機，音量別超過最大音量的60%。

6.親密的朋友

緩解情緒壓力，提高免疫力，預防心臟病，降低患乳腺癌風險……這些都是朋友給健康的加分，且均經研究證實。顧家固然是好事，但並不等於將家庭和婚姻當成人生的全部。人一生需要交8種朋友，包括志同道合的朋友、發小、比自己年輕的朋友、伴侶的朋友、一起鍛煉的朋友等。

7.堅硬的骨頭

骨骼一旦變脆，也就意味著人體這座「大廈」面臨危機。骨質疏鬆症專家說，40歲後每天應補充1000單位維生素D，因為人體通過曬太陽自然生成維生素D的數量在下降。

此外，每天喝牛奶超過300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以補充牛奶、酸奶等蛋白質豐富的食品很重要。女煙民每吸煙10年，骨密度下降2.3%~3.3%，喝酒也會弱化骨骼，應戒煙限酒。平時還可多做力量練習，如仰卧起坐、舉啞鈴、引體向上等。

8.靈活的平衡

跳舞、滑雪、羽毛球等，都需要良好的平衡力，否則很容易摔倒。專家說，很多男性注重肌肉鍛煉，但對平衡和身體靈活度卻關注不夠，建議平時多做拉伸和彎曲練習。

專家還提醒，如果雙手扶腰，閉眼單腿站立時間男女分別低於8秒和6秒，說明平衡感較差。通過練習閉眼單腿站、倒著走、太極等方法可改善。

9.常接種疫苗

在美國，接種疫苗每年可以減少5萬人死亡，但仍有很多人認為接種疫苗是孩子的「專利」，只有42%的50~64歲人群會接種疫苗。中國疾病預防控制中心專家說，中老年人，尤其是患有慢性病的人，應在醫生指導下接種季節性流感疫苗和肺炎疫苗。

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