減肥塑形最有效的5個瘦身動作
你夢想著擁有健康緊實的身材嗎
光靠減肥是遠遠不夠的
除了健康飲食，少吃高脂肪的垃圾食品
你必須要做的還是堅持運動，每周2—3次這樣才會擁有令人羨慕的性感身材
1.向後踢腿
這個動作其實很簡單，你可以在任何時候任何地點都能做
首先四肢著地，雙手與肩同寬支撐起身體
一條腿支撐用力向上抬高另一條腿向上踢
重複十次後換腿，一共做三到四組就可以了
2.單腿支撐
這個動作能很有效的緊實臀部肌肉練就翹臀
躺在地板上，把雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲
確保你的然後抬起一條腿離地面
現在抬高你的屁股，確保從膝蓋到肩膀形成一條直線
然後盡全力保持20秒鐘之後換腿重複動作
3.單腿下蹲
這個動作做起來確實有一定的難度，不過它的效果可是非常驚人的
首先站直，雙手舉平向前伸
然後下蹲與地面呈60度
再抬起一條腿堅持數秒換腿
4.踏板運動
這個運動考驗的是你的平衡力量
你需要一個踏板或者一個較低的板凳做輔助,高度最好在小腿膝蓋這裡
然後小腿與大腿成90度踩在踏板上，然後另一條腿跟上
循環20次，記住動作要快喲
5.舉重深蹲
這個動作需要一個啞鈴（或者也可以用一公斤的礦泉水代替）
雙腳分開與臀部同寬，右腿往身後跨一步
左腿垂直於地面，右腿向下但不能觸及地面保持三秒
然後回到站立，左腿重複同樣的動作
十個為一組，做2到3組即可
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